Darbo praradimas ir nedarbo stresas

streso

Nors stresas dėl darbo praradimo gali atrodyti didžiulis, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kontroliuotumėte situaciją, palaikytumėte nuotaiką ir atnaujintumėte tikslo jausmą.

Stresas dėl darbo praradimo

Nesvarbu, ar buvote atleistas, sumažintas darbuotojų skaičius, priverstas išeiti į pensiją anksčiau laiko, ar matėte, kaip baigia dirbti pagal sutartį, darbo praradimas yra viena iš labiausiai stresą keliančių patirčių. Be akivaizdžių finansinių kančių, kurias jis gali sukelti, stresas dėl darbo praradimo taip pat gali smarkiai pakenkti jūsų nuotaikai, santykiams ir bendrai psichinei bei emocinei sveikatai.

Mūsų darbas dažnai yra daugiau nei tik būdas užsidirbti pragyvenimui. Jie daro įtaką tam, kaip mes matome save, taip pat kaip mus mato kiti. Net jei nemylėjote savo darbo, jis greičiausiai suteikė jums socialinę išeitį ir suteikė jūsų gyvenimui struktūrą, tikslą ir prasmę. Jei staiga atsidursite be darbo, galite jaustis įskaudinti, supykti ar prislėgti. Galbūt abejojate savo tapatybe, sielvartaujate dėl visko, ką praradote, arba nerimaujate dėl ateities.

Priklausomai nuo nedarbo aplinkybių, galite jaustis išduoti darbdavio, bejėgiai dėl savo gyvenimo krypties arba kaltinti save dėl kokių nors numanomų trūkumų ar klaidos. Stresas ir nerimas gali jaustis didžiulis. Tačiau kad ir kokie niūrūs dalykai dabar atrodytų, vilties yra. Su laiku ir tinkamais įveikos būdais galite susitaikyti su šiomis nesėkmėmis, sumažinti stresą bei nerimą ir tęsti savo darbą.

Jei dėl koronaviruso protrūkio netekote darbo…

Daugelis žmonių visame pasaulyje dėl COVID-19 pandemijos neteko darbo ar pajamų šaltinių. Nors plačiai paplitęs, precedento neturintis krizės pobūdis reiškia, kad neturėtumėte jausti kaltės dėl savo padėties, tai gali būti mažai paguodos, kai patiriate stresą dėl sąskaitų apmokėjimo ir maisto padėjimo ant stalo.

Lengva jaustis priblokštas dėl netikrumo dėl to, kaip atsigaus ekonomika ar kada galėsite susirasti darbą. Svarbu žinoti, kad nesate vienas; daugelis iš mūsų šiuo metu susiduria su tuo pačiu nesaugumu. Be toliau pateiktų patarimų, kaip įveikti stresą dėl darbo praradimo, taip pat yra veiksmų, kurių galite imtis, kad geriau susitvarkytumėte su nekontroliuojamomis aplinkybėmis ir neaiškia ateitimi.

Kaip įveikti stresą dėl darbo praradimo 1 patarimas: leiskite sau liūdėti

Sielvartas yra natūralus atsakas į praradimą, įskaitant darbo praradimą. Be pajamų praradimo, bedarbis patiria ir kitų didelių nuostolių, kai kuriuos iš jų gali būti taip pat sunku susidoroti:

• Savo gyvenimo kontrolės jausmas.
• Jūsų profesinė tapatybė.
• Jūsų savigarba ir pasitikėjimas savimi.
• Kasdienė rutina.
• Tikslinga veikla.
• Draugystė ir darbo socialinis tinklas.
• Jūsų ir jūsų šeimos saugumo jausmas.

Susidūrimas su savo jausmais

Nors visi liūdi skirtingai, yra sveikų ir nesveikų būdų gedėti praradus darbą. Gali būti lengva pereiti prie įpročių, pavyzdžiui, per daug gerti ar persivalgyti nesveiko maisto, kad būtų patogiau. Tačiau tai suteiks tik trumpalaikį palengvėjimą ir ilgainiui privers jaustis dar blogiau. Kita vertus, savo jausmų pripažinimas ir neigiamų minčių iššūkis padės susidoroti su netektimi ir judėti toliau.

• Duokite sau laiko prisitaikyti. Sielvartas dėl netekto darbo ir prisitaikymas prie nedarbo gali užtrukti. Būkite ramūs ir nemėginkite užgožti savo jausmų. Jei leisi sau jausti tai, ką jauti, praeis net patys nemaloniausi, neigiami jausmai.
• Rašykite apie savo jausmus. Išreikškite viską, ką jaučiate būdamas atleistas ar bedarbis, įskaitant dalykus, kuriuos norėtumėte (ar nesakėte) savo buvusiam viršininkui. Tai ypač katarsiška, jei jūsų nutraukimas buvo atliktas nejautrus būdu.
• Priimk realybę. Nors svarbu pripažinti, koks sunkus gali būti darbo praradimas ir nedarbas, taip pat svarbu vengti užsispyrimo. Užuot galvoji apie savo darbo praradimą – nesąžiningumą, tai, kaip blogai su tuo elgiamasi, kokius būdus galėjote to išvengti arba koks geresnis gyvenimas būtų, jei to nebūtų įvykę – pabandykite susitaikyti su situacija. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo greičiau galėsite pradėti kitą savo gyvenimo etapą.
• Venkite savęs sumušti. Kai esi bedarbis, nesunku pradėti save kritikuoti ar kaltinti. Tačiau svarbu nenuleisti savęs. Jums reikės pasitikėjimo savimi, kad išliktų nepakitęs, kai ieškote naujo darbo. Mesk iššūkį kiekvienai neigiamai mintiai, kuri kyla tavo galvoje. Jei pradėsite galvoti: „Aš esu nevykėlis“, užsirašykite priešingus įrodymus: „Aš praradau darbą dėl uždarymo, o ne dėl to, kad blogai dirbu.
• Pagalvokite apie savo darbo praradimą kaip laikiną nesėkmę. Dauguma sėkmingų žmonių savo karjeroje patyrė didelių nesėkmių, tačiau viską pakeitė, pasimokydami iš patirties ir bandydami dar kartą. Jūs galite padaryti tą patį.
• Ieškokite bet kokio sidabro pamušalo. Jausmus, kuriuos sukelia netekus darbo, lengviau priimti, jei galite rasti pamoką praradus. Tai gali būti labai sunku tokiu žemu jūsų gyvenimo tašku, bet paklauskite savęs, ar galite ko nors pasimokyti iš šios patirties. Galbūt jūsų nedarbas suteikė jums galimybę apmąstyti, ko norite iš gyvenimo, ir permąstyti savo karjeros prioritetus. Galbūt tai padarė jus stipresnius. Jei pažvelgsite, galbūt rasite ką nors vertingo.

2 patarimas: ištieskite ranką, kad išliktumėte stiprūs

Jūsų natūrali reakcija šiuo sunkiu metu gali būti atsiribojimas nuo draugų ir šeimos iš gėdos ar gėdos. Tačiau nenuvertinkite kitų žmonių svarbos, kai susiduriate su stresu dėl darbo praradimo ir nedarbo. Socialinis kontaktas yra gamtos priešnuodis stresui. Niekas geriau nenuramina jūsų nervų sistemos, nei pokalbis akis į akį su geru klausytoju.

• Asmuo, su kuriuo kalbatės, neprivalo pasiūlyti sprendimų; jie tiesiog turi būti geras klausytojas, toks, kuris dėmesingai klausys nesiblaškydamas ir nepriimdamas sprendimo.
• Be to, kad labai pakeičiate savo savijautą, bendravimas su kitais gali padėti jums labiau kontroliuoti savo situaciją ir niekada nežinote, kokios galimybės atsiras.
• Galbūt norėsite atsispirti prašydami paramos iš pasididžiavimo, tačiau atsivėrimas nepadarys jūsų našta kitiems. Tiesą sakant, dauguma žmonių bus pamaloninti, kad jais pakankamai pasitikite, kad jais pasitikėtumėte, ir tai tik sustiprins jūsų santykius.

Užmegzti naujus santykius praradus darbą

Kai prarandame darbą, daugelis iš mūsų taip pat praranda draugystę ir socialinius tinklus, kurie buvo sukurti darbo vietoje. Tačiau niekada nevėlu plėsti savo socialinį tinklą ne darbo metu. Jis gali būti labai svarbus tiek padedant susidoroti su stresu dėl darbo praradimo, tiek ieškant naujo darbo.

Kurkite naujas draugystes. Susipažinkite su naujais žmonėmis, turinčiais bendrų pomėgių, lankydami klasę arba prisijungę prie grupės, pavyzdžiui, knygų klubo, vakarienės klubo ar sporto komandos.

Prisijunkite prie darbo klubo. Kiti darbo ieškantys asmenys gali būti neįkainojami padrąsinimo, paramos ir darbo pasiūlymų šaltiniai. Buvimas šalia kitų, susiduriančių su panašiais iššūkiais, gali padėti jums suteikti energijos ir motyvuoti ieškant darbo.

Naujų darbo vietų tinklas. Didžioji dauguma darbo pasiūlymų niekada nėra skelbiami; juos užpildo tinklas. Tinklų kūrimas gali atrodyti bauginantis arba sudėtingas, ypač kai reikia susirasti darbą, bet taip nebūtinai, net jei esate intravertas ar jaučiate, kad nepažįstate daug žmonių.

[Read: Job Networking Tips]

Įsitraukite į savo bendruomenę. Pabandykite dalyvauti vietiniame renginyje, patarti jaunimui, palaikyti savo bažnyčią ar šventyklą arba tapti politiškai aktyviu.

3 patarimas: įtraukite savo šeimą į pagalbą

Nedarbas paliečia visą šeimą, todėl nemėginkite savo problemų prisiimti vieni. Jei neteksite darbo paslaptyje, padėtis tik pablogės. Jūsų šeimos parama gali padėti jums išgyventi ir klestėti net ir šiuo sunkiu metu.

Atsiverkite savo šeimai. Nesvarbu, ar norite sumažinti stresą, ar susidoroti su sielvartu dėl darbo praradimo, dabar pats laikas pasikliauti žmonėmis, kurie jums rūpi, net jei didžiuojatės tuo, kad esate stiprus ir savarankiškas. Informuokite juos apie savo…