Būti maloniam sau: meditacija

garso meditacijos

Kai prasideda neigiamas pokalbis su savimi, ši sąmoningumo meditacija primena, kad ir jūs nusipelnėte gerumo.

Mes dažnai esame daug griežtesni sau, nei bet kam kitam. Griežtai vertiname save, gilinamės į savo nesėkmes ir pastebėtus trūkumus, nepalankiai lyginame save su kitais, kartais net sakome sau, kad nesame verti meilės ar laimės. Ši meditacija moko jus atremti tuos neigiamus balsus galvoje su užuojauta sau ir priminti sau, kad nusipelnėte gerumo.

Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, nebrangi ir patogu.

Internetinės terapijos logotipas

Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.

Paauglių konsultavimo logotipas

Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.

Nuorašas

Sveiki, aš esu Chrisas Saranchockas. Sveiki atvykę į HelpGuide meditaciją apie buvimą maloniam sau. Tai, kas ypač svarbu šiais sudėtingais laikais.

Pradėkime nuo patogios padėties. Atsižvelkite į tai, ką jūsų kūnas jums sako šiuo metu ir kas jums tinka.

Gal sėdi… aukštas kaip kalnas… nugara tiesiai… rankos remiasi į šonus, o kojos tvirtai remiasi į žemę.

O gal jums labiau patinka gulėti. Ištiestas ant patogaus paviršiaus… Rankos remiasi į šonus… delnais aukštyn ir atidaromos…

Kad ir kas šiuo metu atrodo teisinga.

Tada, kai būsite pasiruošę, užmerkite akis.

(trumpa pauzė)

Dabar atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Tiesiog pastebėję, kad kvėpuojate… Nesistengiate nieko pakeisti…

Kvėpavimo vėsumo jausmas įkvepiant… ir kvėpavimo šilumą iškvepiant…

(laikas kvėpuoti)

Kvėpuodami leiskite sau palikti savo rūpesčius ir atsakomybę.

Įsivaizduokite, kad atsitraukiate nuo veiklos… nuo to, kas vyksta pasaulyje… nuo darbo ar šeimos… nuo visų dalykų, kurie yra jūsų lėkštėje.

Kvėpuodami sukuriate erdvę, skirtą kaip tik jums.

Rami erdvė… Maloni erdvė… Erdvė, kurioje galite saugiai paleisti…

(laikas kvėpuoti)

Ir toliau sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą… Į… ir iš…

(laikas kvėpuoti)

Kiekvieno iškvėpimo metu leiskite sau išlaisvinti dalį įtampos, kurią nešiojote.

Sušvelnink veidą… atpalaiduok žandikaulį… leisk nuleisti pečius…

Kai atleisite įtampą, įsivaizduokite, kaip jūsų krūtinė atsipalaiduoja ir plečiasi… Atveria taką kvėpavimui… leidžia jam laisvai tekėti…

Į… ir iš… Akimirka… po akimirkos…

(laikas kvėpuoti)

Kai kvėpuojate šioje erdvėje, kurią susikūrėte sau, galite pastebėti, kad kyla tam tikrų minčių ar emocijų.

Galbūt nerimas dėl pasaulio… dalykai, kurie slegia tave… apgailestavimas… savikritika… abejonės…

Kai taip atsitiks, užuot bandę nustumti tą mintį ar jausmą, tiesiog stebėkite tai be sprendimo…

Ne įsipainioti į tai, o pripažinti, kas ten yra… ir tada paleisti…

Leiskite jam nuskristi, švelniai nukreipdami dėmesį į kvėpavimą.

(ilga pertrauka kvėpuoti)

Įkvėpdami ir iškvėpdami pažiūrėkite, ar galite sukelti šilumos ir gerumo jausmą sau.

Galbūt uždėti ranką ant širdies…

Skirkite akimirką įvertinti save. Toks, koks esi šią akimirką.

(ilga pertrauka)

Daugeliui iš mūsų lengva mylėti save, kai viskas klostosi gerai.

Bet kai darome klaidas… kai jaučiamės priblokšti… kai nesame ten, kur manome, kad turėtume būti… dažnai grįžtame į neigiamo pokalbio su savimi modelius.

Mes mušame save už savo suvoktas nesėkmes ir trūkumus… Mes vertiname save griežtai…

Tomis akimirkomis gali būti naudinga sustoti ir paklausti: „Ką aš pasakyčiau mylimam žmogui, jei jis taip save kritikuotų?

Dažnai mes esame daug griežtesni sau, nei darytume bet kam kitam.

Turime sau priminti, kad ir mes nusipelnėme gerumo.

Kai atsiranda tie neigiami balsai, galime jiems atremti užuojautą sau. Elkitės su savimi švelniai ir maloniai, kaip elgtumėmės su geru draugu.

(kvėpavimo pauzė)

Tiesiog toliau kvėpuokite, leisdami užuojautos ir priėmimo šilumai bei mylinčiam suvokimui pripildyti jus ir įkvėpti visą jūsų kūną.

Kvėpavimas po kvėpavimo… Akimirka po akimirkos…

(kvėpavimo pauzė)

Kaip sako užuojautos sau tyrinėtoja ir mokytoja dr. Kristin Neff: „Kai užjaučiame save, atveriame savo širdis taip, kad gali pakeisti mūsų gyvenimą“.

Dabar, kai būsite pasiruošę, atmerkite akis. Ir pažiūrėkite, ar galite atsinešti tą meilės jausmą sau, tęsdami savo dieną.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2022 m. spalio 24 d

https://sidaurip.desa.id/wp-includes/js/depo25bonus25/

https://sinaboi.desa.id/wp-includes/depo25-bonus25/

https://cibeunying-majenang.cilacapkab.go.id/wp-includes/nexus/

https://cidadap-karangpucung.cilacapkab.go.id/wp-includes/zeus-slot/

https://kalisabuk-kesugihan.cilacapkab.go.id/wp-includes/garansi-kekalahan-100/

https://kelurahanwahno.kotajayapura.id/wp-includes/js/bonus-new-member/

https://cafeadobro.ro/

https://haberveotesi.com.tr/

https://maisqueauga.com/

https://www.brightpath.com.sg/

https://www.dreamwavehotel.com/

https://opigesfarm.com/

https://woodtoc.com.ar/

https://opynewsjoinville.com.br/

https://buabi.com/

https://casadepianos.com.br/

https://www.champlainorchards.com/

https://www.bangunharjo.desa.id/wp-includes/vietnam/