savižudybė
Jei galvojate apie savižudybę, jūsų skausmas gali atrodyti didžiulis ir nuolatinis. Tačiau yra būdų, kaip susidoroti su mintimis ir jausmais apie savižudybę ir įveikti skausmą.
Jei turite minčių apie savižudybę
Nesvarbu, kiek skausmo šiuo metu patiriate, jūs nesate vieni. Daugelis iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu turėjo minčių apie savižudybę. Savižudybės jausmas nėra charakterio trūkumas, ir tai nereiškia, kad esate pamišęs, silpnas ar ydingas. Tai tik reiškia, kad jūs patiriate daugiau skausmo, nei galite susidoroti dabar. Tačiau turėdami laiko ir palaikymo galite įveikti savo problemas, o skausmas ir savižudybės jausmai praeis.
Kai kurie geriausi, labiausiai žavisi, reikalingi ir talentingi žmonės buvo ten, kur esate dabar. Daugelis iš mūsų pagalvojo apie gyvybės atėmimą, kai jaučiamės priblokšti depresijos ir neturime jokios vilties. Tačiau depresijos skausmą galima gydyti ir viltį atnaujinti.
Nesvarbu, kokia jūsų padėtis, yra žmonių, kuriems tavęs reikia, vietų, kur tu gali ką nors pakeisti, ir patirties, kuri gali priminti, kad gyventi verta. Reikia tikros drąsos susidurti su mirtimi ir atsitraukti nuo slenksčio. Tą drąsą galite panaudoti žvelgdami į gyvenimą, išmokdami įveikti depresiją ir rasti jėgų tęsti. Prisiminti:
- Jūsų emocijos nėra pastovios – jos nuolat kinta. Tai, kaip jaučiatės šiandien, gali neatitikti to, kaip jautėtės vakar arba kaip jausitės rytoj ar kitą savaitę.
- Jūsų nebuvimas sukeltų sielvartą ir kančią draugų ir artimųjų gyvenimuose.
- Yra daug dalykų, kuriuos dar galite padaryti savo gyvenime.
- Gyvenime yra vaizdų, garsų ir potyrių, kurie gali jus džiuginti ir pakelti – ir kurių pasiilgtumėte.
- Jūsų gebėjimas patirti malonias emocijas yra lygus jūsų gebėjimui patirti kankinančias emocijas.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Kodėl jaučiuosi savižudybė?
Įvairių rūšių emocinis skausmas gali sukelti minčių apie savižudybę. Šio skausmo priežastys kiekvienam iš mūsų yra unikalios, o gebėjimas susidoroti su skausmu skiriasi kiekvienam žmogui. Mes visi skirtingi. Tačiau yra keletas bendrų priežasčių, dėl kurių gali kilti minčių ir jausmų apie savižudybę.
Kodėl savižudybė gali atrodyti vienintelė išeitis
Jei negalite galvoti apie kitus sprendimus nei savižudybė, tai ne tai, kad nėra kitų sprendimų, o tai, kad šiuo metu nematote jų. Stiprus emocinis skausmas, kurį šiuo metu patiriate, gali iškreipti jūsų mąstymą, todėl tampa sunkiau rasti galimus problemų sprendimus arba susisiekti su tais, kurie gali pasiūlyti paramą.
Terapeutai, konsultantai, draugai ar artimieji gali padėti jums rasti sprendimus, kurie kitu atveju jums gali būti nematomi. Prašome suteikti jiems galimybę padėti.
Savižudybės krizė beveik visada yra laikina
Nors gali atrodyti, kad jūsų skausmas ir nelaimė niekada nesibaigs, svarbu suprasti, kad krizės dažniausiai yra laikinos. Dažnai randami sprendimai, keičiasi jausmai, nutinka netikėtų teigiamų įvykių. Atminkite: savižudybė yra nuolatinis laikinos problemos sprendimas. Skirkite sau laiko, reikalingo, kad viskas pasikeistų ir skausmas atslūgtų.
Net problemos, kurios atrodo beviltiškos, turi sprendimus
Psichikos sveikatos būklės, tokios kaip depresija, šizofrenija ir bipolinis sutrikimas, gali būti gydomos keičiant gyvenimo būdą, terapiją ir vaistus. Dauguma žmonių, kurie kreipiasi pagalbos, gali pagerinti savo padėtį ir pasveikti.
Net jei anksčiau buvote gydomi dėl sutrikimo arba jau bandėte išspręsti savo problemas, žinokite, kad prieš ieškant tinkamo sprendimo ar sprendimų derinio dažnai reikia išbandyti skirtingus būdus. Pavyzdžiui, kai skiriami vaistai, norint rasti tinkamą dozę, dažnai reikia nuolat koreguoti. Nenuleiskite rankų, kol neradote jums tinkamo sprendimo. Beveik visas problemas galima išgydyti arba išspręsti.
Jei šiuo metu jaučiate savižudybę, atlikite šiuos penkis veiksmus:
1 veiksmas: pažadėkite dabar nieko nedaryti
Nors šiuo metu jums labai skauda, palikite sau tam tikrą atstumą tarp minčių ir veiksmų. Pažadėk sau: „Palauksiu 24 valandas ir per tą laiką nieko drastiško nedarysiu“. Arba palaukite savaitę.
Mintys ir veiksmai yra du skirtingi dalykai – jūsų mintys apie savižudybę neturi virsti realybe. Nėra termino, niekas neverčia jūsų imtis veiksmų pagal šias mintis nedelsiant. Laukti. Palaukite ir palikite tam tikrą atstumą tarp minčių apie savižudybę ir savižudiškų veiksmų.
2 veiksmas: venkite narkotikų ir alkoholio
Mintys apie savižudybę gali dar labiau sustiprėti, jei vartojote narkotikų ar alkoholio. Svarbu nevartoti nereceptinių vaistų ar alkoholio, kai jaučiatės beviltiški arba galvojate apie savižudybę.
3 veiksmas: pasirūpinkite, kad jūsų namai būtų saugūs
Pašalinkite daiktus, kuriais galite susižaloti, pvz., tabletes, peilius, skustuvus ar šaunamuosius ginklus. Jei negalite to padaryti, eikite į vietą, kur galite jaustis saugiai. Jei ketinate perdozuoti, duokite savo vaistus kam nors, kuris galėtų juos grąžinti vieną dieną po to, kai jums jų reikia.
4 žingsnis: Nelaikykite šių savižudiškų jausmų sau
Daugelis iš mūsų pastebėjo, kad pirmasis žingsnis siekiant susidoroti su mintimis ir jausmais apie savižudybę yra pasidalinti jomis su žmogumi, kuriuo pasitikime. Tai gali būti šeimos narys, draugas, terapeutas, dvasininko narys, mokytojas, šeimos gydytojas, treneris arba patyręs konsultantas pagalbos linijos pabaigoje.
Raskite žmogų, kuriuo pasitikite, ir praneškite jam, kaip viskas blogai. Neleiskite, kad baimė, gėda ar sumišimas trukdytų jums ieškoti pagalbos. Ir jei atrodo, kad pirmasis žmogus, su kuriuo susisieksite, nesupranta, pabandykite ką nors kita. Vien kalbėjimas apie tai, kaip atsidūrėte iki šio gyvenimo taško, gali atsikratyti daug besikaupiančio spaudimo ir padėti rasti būdą, kaip susidoroti.
5 veiksmas: tikėkitės – žmonės tai išgyvena
Net žmonės, kurie jaučiasi taip blogai, kaip jūs, dabar sugeba išgyventi šiuos jausmus. Pasitikėk tuo. Yra labai didelė tikimybė, kad išgyvensite šiuos jausmus, nesvarbu, kiek savigraužos, beviltiškumo ar izoliacijos šiuo metu išgyvenate. Tiesiog skirkite sau reikiamo laiko ir nesistenkite eiti vieni.
Kreipdamiesi pagalbos
Net jei dabar taip nesijaučia, yra daug žmonių, kurie nori jus palaikyti šiuo sunkiu metu. Kreipkitės į ką nors. Daryk tai dabar. Jei atlikdami 1 veiksmą pažadėjote sau 24 valandas arba savaitę, naudokite tą laiką, kad papasakotumėte kam nors, kas su jumis vyksta. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris nebandys ginčytis dėl jūsų jausmų, teisti jūsų ar liepti tiesiog „ištrūkti“. Raskite žmogų, kuris tiesiog išklausys ir bus šalia jūsų.
Nesvarbu, kas tai yra, jei tai yra kažkas, kuriuo pasitikite ir kuris tikriausiai klausys su užuojauta ir priėmimu.
Kaip pasikalbėti su kuo nors apie mintis apie savižudybę
Net tada, kai nusprendėte, su kuo galite pasitikėti, kad galėtumėte pasikalbėti, prisipažinti savo mintis apie savižudybę kitam žmogui gali būti sunku.
- Pasakykite žmogui tiksliai tai, ką sakote patys. Jei turite savižudybės planą, paaiškinkite jiems.
- Tokios frazės kaip „nebegaliu“ arba „baigiau“ yra neaiškios ir neiliustruoja, kokie rimti dalykai iš tikrųjų yra. Pasakykite asmeniui, kuriuo pasitikite, kad galvojate apie savižudybę.
- Jei jums per sunku kalbėti apie tai, pabandykite tai užsirašyti ir įteikti raštelį asmeniui, kuriuo pasitikite. Arba nusiųskite jiems el. laišką arba SMS ir sėdėkite su jais, kol jie jį skaito.
Ką daryti, jei nesijaučiate suprastas?
Jei atrodo, kad pirmasis asmuo, su kuriuo susisiekėte, nesupranta, pasakykite kam nors kitam arba paskambinkite savižudybių krizių pagalbos linija. Neleiskite, kad bloga patirtis sutrukdytų jums rasti ką nors, kas galėtų padėti.
Kaip susidoroti su mintimis apie savižudybę
Atminkite, kad nors gali atrodyti, kad šios mintys ir jausmai apie savižudybę niekada nesibaigs, tai niekada nėra nuolatinė būsena. Jūs vėl jausitės geriau. Tuo tarpu yra keletas būdų, kaip padėti susidoroti su mintimis apie savižudybę ir jausmais.
Jei turite minčių ir jausmų apie savižudybę:
Dalykai, kuriuos reikia padaryti
Kasdien kalbėkitės su kuo nors, geriausia akis į akį. Net jei jaučiate norą atsitraukti, paprašykite patikimų draugų ir pažįstamų praleisti laiką su jumis. Arba toliau skambinkite krizių pagalbos telefonu ir pasikalbėkite apie savo jausmus.
Pasirūpinkite sauga…