garso meditacijos
Šioje vadovaujamoje sąmoningumo meditacijoje išmoksite prisijungti prie vidinės ramybės vietos, net ir chaoso, streso ar stiprių emocijų viduryje.
- Audros akies meditacija Pagalbos vadovas 9:31
Kai gyvenimo audros grasina jus nušluoti, ši dėmesingumo meditacija gali padėti pasiekti ramią vietą viduje, kur galėsite pailsėti – net jei tik kelias akimirkas – ir atsigauti. Ši vidinės ramybės ir tylos vieta yra tarsi akis audros viduje. Net kai aplink jus sukasi audringos mintys, galite panaudoti kvėpavimą, kad išliktumėte dabartinėje akimirkoje ir leistumėte audrai praeiti.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, nebrangi ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Nuorašas
Sveiki, mano vardas Chrisas Saranchockas. Sveiki atvykę į HelpGuide audros akies meditaciją.
Šioje meditacijoje mes stengsimės rasti ramybę tarp chaoso, streso ar stiprių emocijų.
Kvėpavimas sutelkiamas į save… sukurti ramią erdvę, kurioje galėtume pailsėti ir atsigauti, kai aplink mus sukasi gyvenimo audros…
Pradėkime nuo patogios padėties, sėdėdami tiesiai, tiesia laikysena, rankas remdamiesi į šonus, pėdas tvirtai remdamiesi į žemę. Dabar švelniai užmerkite akis.
Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą…
Įkvėpimas… ir iškvėpimas…
Kiekvieno iškvėpimo metu pažiūrėkite, ar galite sušvelninti veidą… Atpalaiduokite žandikaulį… Nuleiskite pečius… Leiskite sėdmenims įsmigti giliau į kėdę.
Tiesiog kvėpuok… Į…. ir lauk…
(30 sekundžių kvėpavimui)
Kvėpuodami atkreipkite dėmesį, kur jaučiate pojūčius.
Nesvarbu, ar tai tavo šnervėje… Tavo gerklė… Tavo krūtinė… Tavo pilvas…
Ten, kur tai jaučiate stipriausiai, sutelkite savo dėmesį ten. Įkvėpimas…. ir lauk…
(30 sekundžių)
Jei įsiveržia negatyvumas, baimės ar rūpesčiai, švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą – ten pailsėkite savo sąmoningumu. Leiskite jam įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje…
Įkvėpimas… ir iškvėpimas…
(15 sekundžių)
Tiesiog kvėpuokite… Susikoncentruokite į tai, kaip jaučiatės. Leiskite jai sujungti jus su vieta giliai jūsų viduje, kuri yra tyli ir rami.
(15 sekundžių)
Tai gali padėti įsivaizduoti bet kokias nerimą keliančias mintis ir jausmus kaip aplink jus besisukiančią audrą.
Vėjas gali būti stiprus… Lietus smarkus… bet centre – audros akis… Vieta, kurioje ramu ir tylu… Poilsio vieta jus supančioje neramumoje.
Jį galite pasiekti bet kuriuo metu naudodami kvėpavimą.
(30 sekundžių)
Kvėpuodami žinokite, kokios mintys, jausmai ar pojūčiai kyla…
Nereaguoti ir nevertinti… Tiesiog stebint…
Pastebite, kaip aplink jus nuolat juda ir keičiasi audra, tačiau čia žvelgiant ramu.
Įkvėpimas… ir iškvėpimas…
(15 sekundžių)
Kad ir kokia stipri audra bebūtų, čia esate saugūs akyse… Ilsėkitės kvėpuodami… dabarties akimirkoje.
(15 sekundžių)
Kai kvėpuojate, gali būti atvejų, kai jūsų mintys klaidžioja… ir ima užvaldyti stiprios minties ar emocijos…
Kai tai atsitiks, nesijaudinkite. Nekovojant su ja, tegul grįžta į audrą. Tada vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą… Grįžti į ramią, tylią akį savyje…
Įkvėpimas ir iškvėpimas… akimirka po akimirkos…
(30 sekundžių)
Gali būti, kad jus užklups audra. Bet kai taip nutinka, visada gali sugrįžti į kvėpavimą, įžeminti save dabarties akimirkoje ir joje pailsėti…
Ir atminkite, kad net smarkiausios audros yra laikinos. Tai irgi praeis.
Dabar dar kelis kartus giliai įkvėpkite. Į ir iš…
(10 sekundžių)
O kai būsite pasiruošę, atmerkite akis.
Paskutinį kartą atnaujinta: 2022 m. spalio 24 d