senėjimo problemos
Nors išėjimas į pensiją gali būti atlygis už sunkaus darbo metus, tai taip pat gali sukelti stresą, nerimą ir depresiją. Šie patarimai gali padėti susidoroti su iššūkiais, rasti naują tikslą ir klestėti išėjus į pensiją.
Kodėl išėjimas į pensiją toks stresas?
Daugelis iš mūsų daugelį metų praleidžia įsivaizduodami savo idealų išėjimą į pensiją – ar tai būtų kelionės po pasaulį, daugiau laiko praleidimas su šeima ir draugais, pomėgiai, tokie kaip tapyba, sodininkystė, maisto gaminimas, golfo žaidimas ar žvejyba, ar tiesiog mėgavimasis laisve atsipalaiduoti ir pasiimti. lengva pakeisti. Tačiau nors esame linkę daug galvoti apie finansinių išėjimo į pensiją aspektų planavimą, dažnai nepastebime psichologinio išėjimo iš darbo poveikio.
Iš pradžių, pavyzdžiui, pabėgimas nuo kasdienių rūpesčių ir ilgo važinėjimo į darbą ir atgal, politikos darbo vietoje ar sunkaus viršininko, pavyzdžiui, gali atrodyti kaip didelis palengvėjimas. Tačiau daugelis naujų pensininkų pastebi, kad po kelių mėnesių „nuolatinių atostogų“ naujovė pradeda nykti. Jums gali trūkti tapatybės jausmo, prasmės ir tikslo, kilusio su jūsų darbu, struktūros, kurią jis suteikė jūsų dienoms, arba socialinio aspekto, susijusio su bendradarbiais.
Užuot jautęsi laisvi, atsipalaidavę ir pasitenkinę, jaučiatės nuobodu, betikslis ir izoliuotas. Galite liūdėti praradę seną gyvenimą, jausti įtampą dėl to, kaip užpildysite savo dienas, arba nerimaujate dėl to, kad visą dieną buvimas namuose pablogina jūsų santykius su sutuoktiniu ar partneriu. Kai kurie nauji pensininkai netgi patiria psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas.
Tiesa ta, kad nesvarbu, kiek to laukėte, pasitraukimas iš darbo yra didelis gyvenimo pokytis, galintis atnešti streso ir naudos. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai susiejo išėjimą į pensiją su sveikatos pablogėjimu. Vienas vykstantis tyrimas parodė, kad į pensiją išėję žmonės, ypač išėję į pensiją pirmaisiais metais, maždaug 40 procentų dažniau patiria širdies smūgį ar insultą nei tie, kurie ir toliau dirba.
Nors kai kurie sunkumai prisitaikant prie išėjimo į pensiją gali būti siejami su tuo, kaip jums patiko darbas (mesti nemėgstamo darbo yra ne taip sunku), yra žingsnių, kurių galite imtis, kad susidorotumėte su įprastais išėjimo į pensiją iššūkiais. Nesvarbu, ar jau esate išėjęs į pensiją ir kovojate su pokyčiais, planuojate greitai pereiti, ar laukiate priverstinio ar ankstyvo išėjimo į pensiją, yra sveikų būdų prisitaikyti prie šio naujo gyvenimo skyriaus ir užtikrinti, kad išėjimas į pensiją būtų laimingas ir naudingas.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Išėjimo į pensiją iššūkiai
Kad ir kokios būtų jūsų aplinkybės, darbo pabaiga keičia dalykus – vienus į gerąją pusę, kitus netikėtai ar net sunkiai. Pavyzdžiui, jei jūsų darbas buvo fiziškai išsekęs, nevykdantis arba pervargęs, išėjus į pensiją gali atrodyti, kad buvo pašalinta didžiulė našta. Tačiau jei jums patiko jūsų darbas, jis džiugino ir socialinį gyvenimą kūrėte pagal savo karjerą, išėjimas į pensiją gali sukelti rimtesnių iššūkių. Reikalai gali būti ypač sunkūs, jei dėl savo darbo paaukojote asmeninį ar šeimos gyvenimą, buvote priversti išeiti į pensiją nepasijutęs tam pasiruošęs arba turite sveikatos problemų, kurios riboja tai, ką dabar galite padaryti.
Panašiai jūsų požiūris į gyvenimą taip pat gali turėti įtakos jūsų perėjimui iš darbo į pensiją. Jei esate linkęs turėti teigiamą, optimistišką požiūrį, greičiausiai su pokyčiais susitvarkysite geriau nei tuo atveju, jei esate linkę nerimauti ar sunkiai susidorosite su gyvenimo netikrumu.
[Read: Dealing with Uncertainty]
Įprasti išėjimo į pensiją iššūkiai yra šie:
- Sunku „išjungti“ iš darbo režimo ir atsipalaiduoti, ypač pirmosiomis išėjimo į pensiją savaitėmis ar mėnesiais.
- Jaučiate nerimą, kad turite daugiau laiko, bet mažiau pinigų.
- Sunku dabar turimas papildomas valandas užpildyti prasminga veikla.
- Prarasti savo tapatybę. Jei, pavyzdžiui, nebesate gydytojas, mokytojas, dizaineris, pardavėjas, elektrikas ar vairuotojas, kas jūs esate?
- Jaučiatės izoliuoti be socialinio bendravimo su savo bendradarbiais.
- Patirti nuosmukį, kaip jautiesi naudingas, svarbus ar pasitikintis savimi.
- Koreguodami savo rutiną arba išsaugodami nepriklausomybę, dieną esate namuose su savo sutuoktiniu.
- Kai kurie pensininkai netgi jaučiasi kalti, gavę pinigus iš pensijos tiesiogiai nedirbdami.
Kad ir su kokiais iššūkiais susidurtumėte ruošdamiesi šiam naujam gyvenimo skyriui, šie patarimai gali padėti palengvinti perėjimą, sumažinti stresą ir nerimą bei rasti naują gyvenimo prasmę ir tikslą.
Prisitaikymas prie išėjimo į pensiją 1 patarimas: priimkite pokyčius
Nors tai neišvengiama gyvenimo dalis, susidoroti su pokyčiais retai būna lengva. Kai mes senstame, gyvenimas gali keistis vis greičiau. Vaikai palieka namus, jūs prarandate draugus ir artimuosius, auga fiziniai ir sveikatos iššūkiai, gresia išėjimas į pensiją. Į šiuos pokyčius normalu reaguoti įvairiomis, dažnai prieštaringomis emocijomis.
Tačiau lygiai taip pat, kaip jūs perėjote iš vaikystės į pilnametystę, galite pereiti iš darbo į pensiją.
Koreguokite savo požiūrį. Pagalvokite apie išėjimą į pensiją kaip kelionę, o ne tikslą. Skirkite sau laiko viską išsiaiškinti – jei reikia, visada galite pakeisti kryptį. Taip pat galite pakoreguoti savo požiūrį sutelkdami dėmesį į tai, ką gaunate, o ne į tai, ką prarandate.
Sukurkite atsparumą. Kuo atsparesnis būsite, tuo geriau susidorosite su tokiais iššūkiais kaip išėjimas į pensiją. Galite pagerinti atsparumo savybes bet kuriame amžiuje, kad padėtumėte išlaikyti sveiką požiūrį, kai gyvenimas yra sunkiausias.
[Read: Surviving Tough Times by Building Resilience]
Pripažinkite savo emocijas. Nėra „teisingo“ ar „neteisingo“ būdo reaguoti į esminius gyvenimo pokyčius, todėl nemėginkite savęs erzinti, kad išeitumėte į pensiją. Nesvarbu, ar jaučiatės piktas, liūdnas, nerimastingas, sielvarto, ar emocijų mišinys, pripažindami ir priimdami tai, ką jaučiate, pastebėsite, kad net pačios stipriausios ar nemaloniausios emocijos greitai praeis. Pasikalbėkite su artimu draugu apie tai, ką išgyvenate, užrašykite savo jausmus žurnale arba naudokite HelpGuide emocinio intelekto įrankių rinkinį, kad geriau susitvarkytumėte su savo emocijomis.
Priimk dalykus, kurių negali pakeisti. Pasipriešinimas įvykiams, kurių nekontroliuojate, gali būti tiek varginantis, tiek beprasmiškas. Kad ir kokios būtų jūsų išėjimo į pensiją aplinkybės, jas priimdami galite nukreipti savo energiją į dalykus, kuriuos iš tikrųjų kontroliuojate, pavyzdžiui, kaip pasirenkate reaguoti į kliūtis. Pažvelkite į pavyzdžius, kai praeityje susidūrėte su pokyčiais, kad primintumėte, jog galėsite valdyti ir šį pokytį.
Iš naujo apibrėžkite savo tapatybę. Daugelis iš mūsų save apibrėžia tuo, kuo užsiimame. Išėję į pensiją galite rasti naujų būdų save apibrėžti per su darbu nesusijusią veiklą ir santykius. Pavyzdžiui, kai anksčiau buvote buhalteris, dabar esate mentorius, savanoris, senelis, studentas, memuaristas ar menininkas.
Išsikelk naujus tikslus. Galbūt jau esate pasiekę daug savo profesinių tikslų gyvenime, tačiau svarbu nuolat kelti sau naujus, kurių siekti. Tikslų turėjimas gali suteikti energijos, suteikti tikslo jausmą ir padėti iš naujo apibrėžti jūsų tapatybę. Išsikelkite tikslus, kurie jums kelia iššūkį ir jaudina, ir padeda judėti į priekį gyvenime. Daugelis pensininkų mano, kad dabar jie nebėra šeimos aprūpintojai, jie gali daugiau dėmesio skirti savo viltims ir svajonėms.
Ieškokite socialinės paramos
Jūs neturite susidurti su išėjimo į pensiją iššūkiais vienam. Daugelis kitų žmonių išgyvena tuos pačius sunkumus. Kreipdamiesi ir pasidalydami naštą, galite sumažinti stresą ir sustiprinti įveikos įgūdžius.
Stiprinkite savo socialinį tinklą. Socialinis ryšys gali turėti didžiulį poveikį jūsų psichinei sveikatai ir laimei. Tačiau daugeliui iš mūsų socialiniai ryšiai yra glaudžiai susiję su mūsų darbu – ir jie staiga nutrūksta, kai išeiname į pensiją. Išėjus į pensiją palaikykite ryšį su senais darbo kolegomis ir ištirkite galimybes išplėsti savo socialinį tinklą ne tik darbe. Niekada nesate per senas kurti naujas, naudingas draugystes.
Užsiregistruokite į perėjimo į pensiją programą. Kai kurios didesnės korporacijos siūlo pagalbą planuojant pensiją arba…