Tėvystė koronaviruso metu – HelpGuide.org

Tėvystė koronaviruso metu – HelpGuide.org

auklėjimas

Tėvystė visada buvo sunki, tačiau mokymasis namuose, darbas namuose ir visas finansinis netikrumas, susijęs su COVID-19, tai dar labiau apsunkino. Šie tėvystės patarimai gali padėti jums susidoroti.

Jauna mergina, dėvinti apsauginę kaukę, atsigręžia į mus ir laiko suaugusio giminaičio ranką užsiėmimo lauke metu

Nepaprastas stresas, su kuriuo tėvai susiduria COVID-19 metu

Kadangi daugelis mokyklų ir darbo vietų buvo uždarytos dėl koronaviruso pandemijos, daugelis iš mūsų susiduria su nauja ir dažnai labai įtempta šeimos situacija. Greičiausiai jūs ne tik turite dirbti namuose ir tvarkyti namų ūkį, bet ir stengiatės, kad jūsų vaikai nesuprastų jų virtualaus darbo mokykloje – ištverdami socialinio atsiribojimo apribojimus ir net nebūdami atkirsti nuo draugų ir paramos. artimuosius. Visa šeima dažnai kasdien užima tą pačią erdvę, todėl įtampa gali atrodyti nenumaldoma. Jei jūs ar jūsų sutuoktinis buvote atleisti arba praradote pajamų šaltinį, finansinis spaudimas gali sukelti dar daugiau streso. Nepažymėtas, tai gali būti perdegimo receptas.

Šiuo metu kaip tėvai nesunku pajusti, kad turite atlikti tiek daug vaidmenų, kad niekaip negalite gerai atlikti nė vieno iš jų. Tačiau svarbu priminti sau, kad tai yra unikali situacija, pasaulinė ekstremalioji sveikatos būklė, su kuria dar nė vienam iš mūsų nebuvo tekę susidurti. Nemuškite savęs, jei neveikiate įprastu standartu. Tai gali būti taikoma jūsų darbo kokybei, namų priežiūrai arba jūsų gebėjimui sutelkti vaikus į mokyklos darbus. Lengvai elgdamiesi ir vadovaudamiesi šiais patarimais, kaip išlaikyti pusiausvyros jausmą, galite kontroliuoti savo streso lygį ir palengvinti kiekvieną dieną savo šeimai ir sau.

Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, nebrangi ir patogu.

Internetinės terapijos logotipas

Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.

Paauglių konsultavimo logotipas

Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.

Padėkite savo vaikams internetinėse pamokose ir mokyklos darbuose

Koronaviruso pandemija daugelį mūsų pastūmėjo į de facto namų mokyklos mokytojo vaidmenį. Be visų kitų savo pareigų, jums gali būti sunku išlaikyti savo vaikus ar padėti jiems atlikti užduotis, ypač jei jie mokosi skirtingose ​​klasėse. Nepamirškite, kad vaikams tai taip pat yra įtemptas metas ir normalu, kad jie regresuoja arba elgiasi taip, kaip paprastai nesielgtų. Lengvas elgesys su savo vaikais gali padėti sumažinti jų ir savo streso lygį.

[Read: Coronavirus Anxiety: Coping with Stress, Fear, and Worry]

Sujunkite jėgas su kitais tėvais. Susisiekite saugiai arba telefonu, el. paštu ar socialiniuose tinkluose ir pasidalykite patarimais, kaip išlaikyti vaikų susikaupimą ir įsitraukimą. Atsižvelgdami į jūsų vietovėje taikomus apribojimus, galbūt norėsite suorganizuoti virtualią veiklą arba studijų grupę, kuri papildomai suteikia jūsų vaikui socialinį bendravimą. Bendradarbiaudami su kitais tėvais galite jaustis mažiau izoliuoti.

Susisiekite su savo vaiko mokytoju. Atminkite, kad jie taip pat tai įveikia bandymų ir klaidų būdu. Jei jūsų vaiko mokykla vis dar uždaryta, būkite sąžiningi apie tai, kas veikia su namų auklėjimu, o kas ne. Jūsų vaiko mokytojas gerai supranta jo stipriąsias ir silpnąsias puses, todėl gali padėti jums sudaryti labiau individualų mokymosi planą.

Sukurkite mokymosi rutiną. Rutina suteikia vaikams normalumo jausmą kitaip neaiškiu metu. Bet jūs neturite eiti iš proto dėl spalvomis užkoduotų tvarkaraščių, jei tai ne jūsų stilius. Tiesiog sukurkite bendrą planą, kurį, jūsų manymu, galėsite išlaikyti daugeliu dienų, kad būtų galima lankstumo ir prastovos. Jei įmanoma, pabandykite kiekvienam šeimos nariui paskirti darbo vietą.

Nustatykite tikslus ir švęskite jų įgyvendinimą. Kadangi tiek daug buvo pašalinta iš mūsų kasdienio gyvenimo, turėdami ko laukti, vaikai gali išlikti motyvuotiems. Mažų apdovanojimų, pavyzdžiui, mėgstamos TV laidos epizodo žiūrėjimas, nustatymas gali padėti jiems susidoroti su šia nemalonia matematikos užduotimi. Įtraukite visą šeimą. Jei visi kartu išsikelsite kelis tikslus ir suplanuosite pertraukas, jūsų vaikai pamatys, kad esate komanda.

Būkite kūrybingi per pamokas. Pavyzdžiui, mokslinis eksperimentas arba maisto gaminimas naudojant matavimus gali būti geras būdas pagyvinti pamokas. Ir apsvarstykite savo vaiko stipriąsias puses. Jei jiems patinka piešti ir rašyti, dabar tinkamas metas juos išlaisvinti pieštukais ir popieriumi.

Praktikuokite pažeidžiamumą (ir paskatinkite savo vaikus daryti tą patį)

Pripažinkime: tai nėra idealios aplinkybės ir tam tikru momentu konfliktas namuose būtinai įvyks. Kai pajusite, kad jūsų nusivylimas pradeda didėti, skirkite šiek tiek laiko ir pabandykite atsiskirti, kol situacija paaštrėjo. Jei netenkate kantrybės, palaukite, kol visi nusiramins, tada atsiprašykite. Būkite sąžiningi su savo vaikais ir praneškite jiems, kai jaučiatės priblokšti. Tuo pat metu skatinkite juos nuoširdžiai kalbėti apie savo jausmus ir nusivylimus.

Kovoti su savo vaiko baimėmis ir stresu

Pažiūrėję naujienas ar išgirdę suaugusiųjų pokalbį apie pandemiją, maži vaikai gali išsigąsti. COVID-19 pakeitė jų mokymąsi, draugystę ir įprastą kasdienybę, todėl pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į vaiko baimes ir užtikrinti jo fizinę bei emocinę gerovę.

Kalbėkite amžiui tinkamu lygiu. Jei jūsų vaikas mažas, savanoriškai neteikite per daug informacijos, nes tai gali paskatinti jo vaizduotę. Vietoj to pabandykite atsakyti į visus jiems rūpimus klausimus. Gerai ne viską žinoti; jei jūsų vaikas vyresnis, padėkite jam rasti tikslią informaciją iš JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) arba Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO).

Atsakykite į klausimus paprastai ir sąžiningai. Jei jūsų vaikas turi klausimų apie pandemiją, žinokite, kad sąžiningumas visada yra geriausia politika. Nors nenorite gąsdinti mažų vaikų, nėra nieko blogo, jei kalbate apie būtinybę imtis saugumo priemonių, tokių kaip socialinis atsiribojimas ir rankų plovimas.

Būkite supratingi. Jei būsite priversti karantinuoti kaip šeima, jūsų vaikas bus nusivylęs, kad negalės susitikti su draugais ar lankytis su kitais šeimos nariais. Būkite tam imlūs. Paaiškinkite jiems, kad suprantate jų nusivylimą, taip pat netenkate draugystės ir ypatingų progų.

Surenkite virtualius žaidimus. Pasiūlykite alternatyvą asmeniniams žaidimams internetu. Suteikite savo vaikams galimybę naudotis vaizdo konferencijų paslaugomis, pvz., „Skype“ ar „Zoom“, kad jie galėtų palaikyti ryšį, pavyzdžiui, su artimais draugais ir seneliais.

Suteikite papildomos meilės ir meilės. Tai yra įtemptas laikas mums visiems ir mes visi galime gauti naudos iš papildomo meilės. Jūsų vaikas įvertins papildomus apkabinimus ir bučinius.

Nurodykite specialų susitikimo laiką. Jei visi visą laiką yra vienas su kitu namuose, buvimas po vieną su kiekvienu vaiku yra puikus būdas užmegzti glaudesnius ryšius. Paprašykite vaiko pasirinkti užsiėmimą, kuriame galėtumėte dalyvauti kartu.

Raskite dalykų, už kuriuos galite būti dėkingi. Kiekvieną vakarą pasidalykite su vaiku vienu smagiu ar teigiamu dalyku, kurį patyrėte tą dieną, ir paskatinkite jį daryti tą patį. Tai gali būti darbo ar mokyklos laimėjimas, namų remontas ar kažkas tokio paprasto, kaip nuostabaus saulėlydžio liudininkai. Galbūt tai skamba kvailai, tačiau dėkingumo ir teigiamų išgyvenimų pripažinimas gali suteikti atokvėpį nuo neigiamo mąstymo ir tikrai pakelti jūsų šeimos nuotaiką.

Sveikos rutinos laikymasis

Pandemijai užsitęsus, gali būti lengva nepaisyti įprastų kasdienių veiksmų. Tačiau vaikams svarbu struktūra ir nuoseklumas. Pavyzdžiui, reguliarus valgymo ir miego laikas gali padėti jūsų vaikui jaustis saugiai.

Susikurkite naują sveiką rutiną. Kai prisitaikysite prie naujos normos, jums gali tekti sudaryti naujus savo vaikų dienos grafikus. Net jei tokie dalykai kaip miego laikas pasikeitė be mokyklos kiekvieną dieną, stenkitės būti nuoseklūs ir kiekvieną dieną laikytis to paties tvarkaraščio. Skirkite laiko tokiai veiklai kaip mankšta, šeimos vakarienės ir namų ruošos darbai, taip pat laiko vaikui bendrauti su draugais, nesvarbu, ar tai daroma saugiai asmeniškai, ar internetu.

Laikykitės saugos patarimų. Kadangi skirtingose ​​srityse taikomi skirtingi apribojimai, svarbu vadovautis patikimų šaltinių, tokių kaip CDC, PSO ir vietinės visuomenės sveikatos institucijos, patarimais. Žaidimų aikštelės, mokyklų kiemai ir parkai yra didelio kontakto vietos, kur jūsų…