Suaugusiųjų ADHD ir santykiai – HelpGuide.org

adhd

Dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas gali sukelti nesusipratimų, nusivylimų ir pasipiktinimo jūsų artimiausiuose santykiuose. Tačiau yra būdų, kaip sukurti sveikesnę ir laimingesnę partnerystę.

Kaip ADHD arba ADD veikia santykius?

Nors dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD arba ADD) išsiblaškymas, netvarkingumas ir impulsyvumas gali sukelti problemų daugelyje suaugusiųjų gyvenimo sričių, šie simptomai gali būti ypač žalingi, kai kalbama apie jūsų artimiausius santykius. Tai ypač aktualu, jei ADHD simptomai niekada nebuvo tinkamai diagnozuoti ar gydyti.

Jei esate asmuo, turintis ADHD, galite jaustis taip, lyg būtumėte nuolat kritikuojamas, graužiamas ir mikrovaldomas. Kad ir ką darytumėte, atrodo, kad jūsų sutuoktiniui ar partneriui niekas neįtinka. Suaugęs nesijaučiate gerbiamas, todėl vengiate savo partnerio arba sakote viską, ką turite, kad atsitrauktumėte nuo jūsų nugaros. Norite, kad jūsų antroji pusė bent šiek tiek atsipalaiduotų ir nustotų kontroliuoti kiekvieną savo gyvenimo aspektą. Įdomu, kas nutiko žmogui, kurį įsimylėjai.

Jei palaikote santykius su žmogumi, turinčiu ADHD, galite jaustis vienišas, ignoruojamas ir neįvertintas. Pavargote viskuo rūpintis viena ir būti vienintele atsakinga puse santykiuose. Jūs nemanote, kad galite pasikliauti savo partneriu. Atrodo, kad jie niekada nevykdo pažadų, o jūs esate priversti nuolat skelbti priminimus ir reikalavimus arba tiesiog daryti dalykus patys. Kartais atrodo, kad tavo antrajai pusei tiesiog nerūpi.

Nesunku suprasti, kaip abiejų pusių jausmai gali prisidėti prie destruktyvaus santykių ciklo. Ne ADHD partneris skundžiasi, niurzgia ir vis labiau piktinasi, o ADHD partneris, jausdamasis teistas ir nesuprastas, ginasi ir traukiasi. Galų gale niekas nėra laimingas. Bet tai neturi būti taip. Galite sukurti sveikesnę ir laimingesnę partnerystę, sužinoję apie ADHD vaidmenį jūsų santykiuose ir apie tai, kaip abu galite pasirinkti pozityvesnius ir produktyvesnius būdus reaguoti į iššūkius ir bendrauti vienas su kitu. Naudodami šias strategijas galite pagerinti savo santykių supratimą ir suartinti jus.

Supratimas apie ADHD vaidmenį suaugusiųjų santykiuose

Santykių pakeitimas prasideda nuo supratimo, kokį vaidmenį vaidina ADHD. Kai galėsite nustatyti, kaip ADHD simptomai daro įtaką jūsų, kaip poros, sąveikai, galite išmokti geresnių reagavimo būdų. Partneriui, sergančiam ADHD, tai reiškia, kad reikia išmokti valdyti simptomus. Ne ADHD partneriui tai reiškia, kad reikia išmokti reaguoti į nusivylimą tokiu būdu, kuris padrąsintų ir motyvuotų jūsų partnerį.

ADHD simptomai, galintys sukelti santykių problemų

Sunku atkreipti dėmesį. Jei turite ADHD, pokalbių metu galite išsiskirti, todėl jūsų partneris gali jaustis ignoruojamas ir nuvertintas. Taip pat galite praleisti svarbias detales arba be proto sutikti su tuo, ko neprisimenate vėliau, o tai gali nuliūdinti jūsų mylimąjį.

Užmaršumas. Net kai žmogus, sergantis ADHD, atkreipia dėmesį, vėliau gali pamiršti, kas buvo pažadėta ar aptarta. Kai jūsų sutuoktinio gimtadienis arba formulė, kurią sakėte pasiimti, jūsų partneris gali pradėti jaustis taip, kad jums nerūpi arba kad esate nepatikimas.

Blogi organizaciniai įgūdžiai. Dėl to gali kilti sunkumų atliekant užduotis, taip pat gali kilti bendras buities chaosas. Partneriai gali jaustis taip, lyg jie visada valosi po ADHD sergančio asmens ir prisiima neproporcingai daug šeimos pareigų.

Impulsyvumas. Jei turite ADHD, galite negalvodami išaiškinti dalykus, o tai gali sukelti įskaudinimą. Šis impulsyvumas taip pat gali lemti neatsakingą ir net neapgalvotą elgesį (pavyzdžiui, įsigyjant didelį pirkinį, kurio nėra biudžete, kilti ginčų dėl finansų).

Emociniai protrūkiai. Daugeliui ADHD sergančių žmonių sunku suvaldyti savo emocijas. Galite lengvai netekti nuotaikos ir kilti problemų ramiai aptarti problemas. Jūsų partneris gali jaustis taip, lyg turėtų vaikščioti ant kiaušinių lukštų, kad išvengtų sprogimų.

Įdėkite save į savo partnerio vietą

Pirmasis žingsnis siekiant pakeisti jūsų santykius yra išmokti pamatyti dalykus iš savo partnerio perspektyvos. Jei esate kartu ilgą laiką arba vėl ir vėl turėjote tas pačias muštynes, galite manyti, kad jau suprantate, iš kur ateina jūsų partneris. Tačiau nenuvertinkite, kaip lengva neteisingai interpretuoti partnerio veiksmus ir ketinimus. Jūs ir jūsų partneris skiriasi labiau, nei manote, ypač jei tik vienas iš jūsų turi ADHD. Ir tai, kad jūs visa tai girdėjote anksčiau, nereiškia, kad jūs tikrai supratote, ką sako jūsų partneris. Kai emocijos pakyla, kaip paprastai būna dėl ADHD santykių problemų, ypač sunku išlaikyti objektyvumą ir perspektyvą.

Geriausias būdas įsijausti į savo partnerio vietą – paklausti, o tada tiesiog išklausyti. Raskite laiko prisėsti ir pasikalbėti, kai dar nesate nusiminęs. Leiskite savo partneriui netrukdomai apibūdinti, kaip jaučiasi, kad paaiškintų ar apsigintų. Kai jūsų partneris baigs, pakartokite pagrindinius dalykus, kuriuos girdėjote, ir paklauskite, ar teisingai supratote. Galbūt norėsite užsirašyti taškus, kad vėliau galėtumėte juos apmąstyti. Kai jūsų partneris baigs darbą, jūsų eilė. Paprašykite jų padaryti tą patį už jus ir tikrai klausykite šviežiomis ausimis ir atviru protu.

Patarimai, kaip padidinti supratimą jūsų santykiuose

Išstudijuokite ADHD. Kuo daugiau jūs abu sužinosite apie ADHD ir jo simptomus, tuo lengviau bus matyti, kaip tai daro įtaką jūsų santykiams. Galite pastebėti, kad užsidega lemputė. Tiek daug jūsų, kaip poros, problemų pagaliau turi prasmę! Prisiminus, kad ADHD smegenys yra sujungtos kitaip nei smegenys be ADHD, gali padėti ne ADHD partneriui priimti simptomus mažiau asmeniškai. Partneriui, sergančiam ADHD, gali būti lengviau suprasti, kas slypi už tam tikro jūsų elgesio, ir žinoti, kad yra veiksmų, kurių galite imtis norėdami valdyti simptomus.

Pripažinkite, kokią įtaką jūsų elgesys daro jūsų partneriui. Jei sergate ADHD, svarbu atpažinti, kaip jūsų negydomi simptomai veikia jūsų partnerį. Jei nesate ADHD partneris, pagalvokite, kaip jūsų kančia ir kritika priverčia jaustis jūsų sutuoktiniui. Neatmeskite savo partnerio skundų ir neignoruokite jų, nes jums nepatinka, kaip jie tai iškelia ar į jus reaguoja.

Atskirkite, kas yra jūsų partneris, nuo jo simptomų ar elgesio. Užuot pavadinę savo partnerį „neatsakingu“, pripažinkite jo užmaršumą ir tolesnio elgesio stoką kaip ADHD simptomus. Atminkite, kad simptomai nėra charakterio bruožai. Tas pats pasakytina ir apie ne ADHD partnerį. Pripažinkite, kad kibimas dažniausiai kyla dėl nusivylimo ir streso jausmo, o ne dėl to, kad jūsų partneris yra nesimpatiška harpija.

Kaip dažnai jaučiasi ADHD sergantis partneris:
Skirtingas. Smegenys dažnai lenktyniauja, o ADHD turintys žmonės pasaulį išgyvena taip, kad kitiems nelengva suprasti ar susieti.
priblokštas, slapta ar atvirai, dėl nuolatinio streso, kurį sukelia ADHD simptomai. Kasdienio gyvenimo kontrolė reikalauja daug daugiau darbo, nei kiti supranta. Net jei tai ne visada akivaizdu, ADHD gali priversti žmogų jaustis taip, lyg jam sunku išlaikyti galvą virš vandens.
Pavaldūs savo sutuoktiniams. Jų partneriai daug laiko praleidžia taisydami juos arba vedydami laidą. Dėl pataisų jie jaučiasi nekompetentingi ir dažnai prisideda prie tėvų ir vaikų dinamikos. Vyrai gali apibūdinti šią sąveiką kaip priverčiančią juos jaustis išsekusiais.
Sugėdintas. Jie dažnai slepia didelę gėdą, kartais kompensuodami šurmuliavimu ar atsitraukimu.
Nemylimas ir nepageidaujamas. Nuolatiniai sutuoktinių, viršininkų ir kitų priminimai, kad jie turėtų „pasikeisti“, patvirtina, kad jie yra nemylimi tokie, kokie yra.
Bijo, kad vėl nepasiseks. Blogėjant jų santykiams, didėja bausmės už nesėkmę galimybė. Tačiau jų neatitikimai, atsirandantys dėl ADHD, reiškia, kad šis partneris tam tikru momentu žlugs. Nesėkmės numatymas sukelia nenorą bandyti.
Troškimas būti priimtas. Vienas stipriausių emocinių ADHD turinčių troškimų yra būti…