Senėjimas gerai – HelpGuide.org

sveikas senėjimas

Išlikti sveikiems ir jaustis geriausiai svarbu bet kuriame amžiuje. Šie patarimai gali padėti susidoroti su pokyčiais, lydinčiais senėjimą, ir gyventi visavertį gyvenimą.

Raktai į sveiką senėjimą

Senstant patiriame vis daugiau didelių gyvenimo pokyčių, įskaitant karjeros perėjimą ir išėjimą į pensiją, vaikų palikimą iš namų, artimųjų praradimą, fizinius ir sveikatos iššūkius ir net nepriklausomybės praradimą. Tai, kaip elgiamės ir augame dėl šių pokyčių, dažnai yra raktas į sveiką senėjimą.

Susidoroti su pokyčiais sunku bet kuriame amžiuje ir natūralu jausti patiriamus nuostolius. Tačiau subalansuodami praradimo jausmą su teigiamais veiksniais, galite išlikti sveiki ir toliau tobulėti, kai peržengiate 60, 70, 80 ir daugiau metų.

Sveikas senėjimas reiškia ne tik mokymąsi prisitaikyti prie pokyčių, bet ir naujų dalykų, kurie jums patinka, išlikimą fiziškai bei socialiai aktyviems ir ryšį su savo bendruomene bei artimaisiais. Deja, daugeliui iš mūsų senėjimas taip pat sukelia nerimą ir baimę. Kaip aš pasirūpinsiu savimi vėlyvame gyvenime? Ką daryti, jei aš prarasiu savo sutuoktinį? Kas nutiks mano protui?

Daugelis šių baimių kyla iš populiarių klaidingų nuomonių apie senėjimą. Tačiau tiesa ta, kad esate stipresnis ir atsparesnis, nei galite įsivaizduoti. Šie patarimai gali padėti išlaikyti fizinę ir emocinę sveikatą ir toliau klestėti, kad ir koks būtų jūsų amžius ar aplinkybės.

Mitai apie sveiką senėjimą
Mitas: senėjimas reiškia prastėjančią sveikatą ir (arba) negalią. Faktas: Yra keletas ligų, kurios dažnėja senstant. Tačiau senėjimas automatiškai nereiškia prastos sveikatos ar to, kad būsite prikaustytas prie vaikštynės ar invalido vežimėlio. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių džiaugiasi stipria sveikata, dažnai geresne nei daugelis jaunesnių žmonių. Prevencinės priemonės, tokios kaip sveika mityba, mankšta ir streso valdymas, gali padėti sumažinti lėtinių ligų ar traumų riziką vėliau gyvenime.
Mitas: atminties praradimas yra neišvengiama senėjimo dalis. Faktas: Kai senstate, galiausiai galite pastebėti, kad dalykų neatsimenate taip lengvai, kaip anksčiau, arba prisiminimams atkurti gali prireikti šiek tiek ilgiau. Tačiau didelis atminties praradimas nėra neišvengiama senėjimo pasekmė. Smegenų lavinimas ir naujų įgūdžių mokymasis gali būti atliekamas bet kuriame amžiuje ir yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų atmintis būtų ryški. Kuo anksčiau pradėsite, tuo greičiau gausite naudą.
Mitas: Jūs negalite išmokyti seno šuns naujų triukų. Faktas: Vienas žalingesnių senėjimo mitų yra tai, kad po tam tikro amžiaus jūs tiesiog nebegalėsite išbandyti nieko naujo ar prisidėti prie dalykų. Priešingai yra tiesa. Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės taip pat geba išmokti naujų dalykų ir klestėti naujoje aplinkoje, be to, jie turi išminties, kuri ateina su gyvenimo patirtimi. Jei tikite ir pasitikite savimi, sukuriate teigiamą aplinką pokyčiams, nesvarbu, kokio amžiaus esate.

1 patarimas: išmokite susidoroti su pokyčiais

Senstant bus ir džiaugsmo, ir streso periodų. Svarbu ugdyti savo atsparumą ir rasti sveikų būdų susidoroti su iššūkiais. Šis gebėjimas padės jums kuo geriau išnaudoti gerus laikus ir išlaikyti perspektyvą, kai bus sunku.

[Read: Surviving Tough Times by Building Resilience]

Susikoncentruokite į dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Kuo ilgiau gyveni, tuo daugiau prarandi. Tačiau praradus žmones ir daiktus gyvenimas tampa dar brangesnis. Kai nustojate laikyti dalykus savaime suprantamu dalyku, dar labiau vertinate ir mėgaujatės tuo, ką turite.

Pripažinkite ir išreikškite savo jausmus. Jums gali būti sunku parodyti emocijas, galbūt jaučiate, kad toks rodymas yra netinkamas ir silpnas. Tačiau jausmų palaidojimas gali sukelti pyktį, pasipiktinimą ir depresiją. Neneigk to, ką išgyveni. Raskite sveikų būdų, kaip apdoroti savo jausmus, galbūt kalbėdami su artimu draugu ar rašydami į žurnalą.

Priimk dalykus, kurių negali pakeisti. Daug dalykų gyvenime nepriklauso nuo mūsų. Užuot jaudinęsi dėl jų, sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, pavyzdžiui, į tai, kaip pasirenkate reaguoti į problemas. Susipažinkite su savo apribojimais oriai ir sveiką humoro dozę.

Ieškokite sidabrinio pamušalo. Kaip sakoma: „Kas mūsų nenužudo, padaro mus stipresnius“. Susidūrę su dideliais iššūkiais, stenkitės į juos žiūrėti kaip į asmeninio augimo galimybes. Jei jūsų pačių netinkami pasirinkimai prisidėjo prie stresinės situacijos, apmąstykite juos ir pasimokykite iš savo klaidų.

Kasdien imkitės veiksmų, kad susidorotumėte su gyvenimo iššūkiais. Kai iššūkis atrodo per didelis, kad jį būtų galima susidoroti, jį nušluoti po kilimu dažnai atrodo lengviausia. Tačiau ignoruojant problemą ji neišnyksta; tai leidžia sukurti ir problemą, ir jūsų nerimą. Verčiau imkitės dalykų vienu mažu žingsneliu. Net mažas žingsnis gali labai padėti sustiprinti jūsų pasitikėjimą ir priminti, kad nesate bejėgis.

Būkite sveiki per humorą, juoką ir žaidimą

Juokas yra stiprus vaistas tiek kūnui, tiek protui. Tai padeda išlikti subalansuotam, energingam, džiaugsmingam ir sveikam bet kuriame amžiuje. Humoro jausmas padeda išgyventi sunkius laikus, pažvelgti į save, juoktis iš gyvenimo absurdų ir įveikti sunkumus. Žiūrėkite: Juokas yra geriausias vaistas.

2 patarimas: Raskite prasmę ir džiaugsmą

Pagrindinis sveiko senėjimo recepto ingredientas yra nuolatinis gebėjimas rasti gyvenimo prasmę ir džiaugsmą. Senstant jūsų gyvenimas pasikeis ir pamažu prarasite dalykus, kurie anksčiau užėmė jūsų laiką ir suteikė gyvenimui tikslą. Pavyzdžiui, gali pasikeisti jūsų darbas, ilgainiui galite išeiti į pensiją, jūsų vaikai gali išeiti iš namų arba kiti draugai ir šeimos nariai gali išvykti toli. Tačiau dabar ne laikas nustoti judėti pirmyn. Jei leisite, vėlesnis gyvenimas gali būti naujų įdomių nuotykių metas.

[Read: Cultivating Happiness]

Kiekvienas žmogus skirtingai jaučia prasmę ir džiaugsmą, o veikla, kuri jums patinka, laikui bėgant gali keistis. Jei jūsų karjera sulėtėja, išeinate į pensiją arba jūsų vaikai palieka namus, jums gali tekti daugiau laiko mėgautis veikla, nesusijusia su darbu ir artima šeima. Bet kuriuo atveju, skirdami laiko savo dvasiai pamaitinti, niekada neprašvaistote.

Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, išbandykite kelis iš šių pasiūlymų:

Pasiimk ilgai apleistą hobį arba išbandyti naują hobį. Lankytis pamokoje ar prisijungti prie klubo ar sporto komandos yra puikus būdas užsiimti pomėgiu ir tuo pačiu plėsti savo socialinį tinklą.

Išmok kažko naujo, pavyzdžiui, instrumentas, užsienio kalba, naujas žaidimas ar nauja sporto šaka. Naujos veiklos mokymasis ne tik suteikia gyvenimui prasmės ir džiaugsmo, bet ir gali padėti palaikyti smegenų sveikatą bei užkirsti kelią psichikos nuosmukiui.

Įsitraukite į savo bendruomenę. Pabandykite dalyvauti vietiniame renginyje arba savanoriauti dėl jums svarbaus tikslo. Prasmė ir tikslas, kurį rasite padėdami kitiems, praturtins ir išplės jūsų gyvenimą. Bendruomeninis darbas taip pat gali būti puikus būdas panaudoti ir perduoti savo karjeroje įgytus įgūdžius be įsipareigojimų ar streso dėl nuolatinio darbo.

Keliaukite kur nors nauja arba išvykti į savaitgalio kelionę į vietą, kurioje niekada nesilankėte

Praleiskite laiką gamtoje. Leiskitės į vaizdingą žygį, žvejokite ar stovyklaukite, mėgaukitės slidinėjimo kelione arba pasivaikščiokite su šunimi parke.

Mėgaukitės menais. Apsilankykite muziejuje, eikite į koncertą ar spektaklį, prisijunkite prie knygų grupės arba dalyvaukite meno įvertinimo pamokoje.

Parašykite savo atsiminimus arba pjesė apie tavo gyvenimo patirtį

Galimybės yra neribotos. Svarbu rasti veiklos, kuri jums būtų ir prasminga, ir maloni.

3 patarimas: palaikykite ryšį

Vienas iš didžiausių senėjimo iššūkių yra palaikyti savo paramos tinklą. Senstant palaikyti ryšį ne visada lengva – net tiems, kurie visada gyveno aktyvų socialinį gyvenimą. Karjeros pokyčiai, išėjimas į pensiją, ligos ir persikėlimai iš vietinės vietovės gali atimti artimus draugus ir šeimos narius. Ir kuo vyresnis esi, tuo daugiau žmonių neišvengiamai prarandi. Vėlesniame gyvenime keliauti gali būti sunku tiek jums, tiek jūsų socialinio tinklo nariams.

Svarbu rasti būdų, kaip pasiekti ir užmegzti ryšį su kitais, nepaisant to, ar gyvenate su sutuoktiniu ar partneriu, ar ne. Be reguliarių mankštų, socialinis buvimas gali turėti didžiausios įtakos jūsų sveikatai senstant. Turėdamas…