Miego sutrikimai ir problemos – HelpGuide.org

miegoti

Ar jums sunku užmigti, pabundate išsekę ar mieguistai dienos metu? Štai kaip atpažinti miego sutrikimo simptomus ir gauti reikiamą gydymą.

Kas yra miego sutrikimas ar miego problema?

Miego sutrikimas yra būklė, kuri dažnai paveikia jūsų gebėjimą kokybiškai išsimiegoti. Daugelis iš mūsų retkarčiais patiria miego sunkumų. Paprastai tai nutinka dėl streso, kelionių, ligos ar kitų laikinų įprastos rutinos sutrikimų. Tačiau, jei jūs reguliariai turi problemų užmigti naktį, pabundi išsekęs arba mieguistas dieną, gali būti, kad kenčia nuo miego sutrikimo.

Miego sutrikimai sukelia ne tik mieguistumą dieną. Jie gali rimtai pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, įskaitant jūsų nuotaiką, energiją ir gebėjimą susidoroti su stresu. Miego problemų ir sutrikimų ignoravimas gali priaugti svorio, įvykti autoįvykiuose, pablogėti darbo rezultatai, sutrikti atmintis ir įtempti santykiai. Jei norite jaustis geriausiai, išlikti sveiki ir atlikti savo galimybes, kokybiškas miegas yra būtinybė, o ne prabanga.

Dažnas miego sutrikimas gali būti varginantis ir sekinantis potyris. Naktimis blogai miegate, todėl ryte jaučiatės pavargę, o bet kokia jūsų energija greitai išsenka per dieną. Bet tada, kad ir koks išsekęs jaustumėtės naktį, vis tiek užmigsite. Ir taip ciklas prasideda iš naujo. Bet jūs neturite gyventi su miego problema. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami nustatyti pagrindines miego sutrikimo priežastis ir pagerinti miegą, sveikatą ir gyvenimo kokybę.

Miego sutrikimo požymiai ir simptomai

Kiekvienas žmogus retkarčiais susiduria su miego problemomis, todėl kaip galite pasakyti, ar jūsų sunkumas yra tik nedidelis, praeinantis susierzinimas, ar rimtesnio miego sutrikimo ar pagrindinės sveikatos būklės požymis?

Pradėkite nuodugniai išnagrinėdami savo simptomus, ypač ieškodami įspėjamųjų dienos miego trūkumo požymių.

Ar tai miego sutrikimas?

Ar jūs:

• Dieną jaučiatės irzlūs ar mieguisti?
• Sunku atsibusti ramiai sėdint, žiūrint televizorių ar skaitant?
• Užmiegate ar jaučiatės labai pavargę vairuodami?
• Ar sunku susikaupti?
• Ar dažnai kiti sako, kad atrodote pavargęs?
• Lėtai reaguoti?
• Ar sunku suvaldyti savo emocijas?
• Jaučiate, kad beveik kiekvieną dieną turite nusnūsti?
• Ar jums reikia kofeino turinčių gėrimų, kad išlaikytumėte savo gyvenimą?

Jei patiriate bet koks iš minėtų simptomų reguliariai, gali būti, kad turite miego sutrikimų. Kuo daugiau atsakėte „taip“, tuo didesnė tikimybė, kad turite miego sutrikimų.

Įprastų miego sutrikimų tipai

Nemiga

Nemigą, negalėjimą užmigti ar gerai išsimiegoti naktį gali sukelti stresas, atsilikimas, sveikatos būklė, vartojami vaistai ar net išgeriamos kavos kiekis. Nemigą taip pat gali sukelti kiti miego ar nuotaikos sutrikimai, tokie kaip nerimas ir depresija.

Nepriklausomai nuo jūsų nemigos priežasties, miego higienos gerinimas, dienos įpročių peržiūra ir mokymasis atsipalaiduoti padės išgydyti daugumą nemigos atvejų nepasikliaujant miego specialistais ir nesikreipiant į receptinius ar nereceptinius migdomuosius vaistus.

Miego apnėja

Miego apnėja yra dažnas (ir gydomas) miego sutrikimas, kai miegant laikinai sustoja kvėpavimas, dažnai pažadindamas. Jei sergate miego apnėja, šių pabudimų galite neprisiminti, bet greičiausiai dieną jausitės išsekę, dirglūs ir prislėgti arba sumažės produktyvumas. Miego apnėja yra rimtas ir potencialiai pavojingas gyvybei miego sutrikimas, todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir sužinokite, kaip sau padėti.

Neramių kojų sindromas (RLS)

Neramių kojų sindromas (RLS) yra miego sutrikimas, sukeliantis beveik nenugalimą norą judinti kojas (ar rankas) naktį. Noras judėti atsiranda, kai ilsitės ar gulite, ir dažniausiai atsiranda dėl nemalonaus, dilgčiojimo, skausmo ar šliaužiančio pojūčio. Vis dėlto yra daugybė būdų, kaip padėti valdyti ir palengvinti simptomus, įskaitant savipagalbos priemones, kurias galite naudoti namuose.

Narkolepsija

Narkolepsija yra miego sutrikimas, pasireiškiantis pernelyg dideliu, nekontroliuojamu mieguistumu dieną. Tai sukelia smegenų mechanizmo, kontroliuojančio miegą ir pabudimą, disfunkcija. Jei sergate narkolepsija, jums gali pasireikšti „miego priepuoliai“ kalbantis, dirbant ar net vairuojant. Nors gydymo dar nėra, gydymo derinys gali padėti kontroliuoti simptomus ir suteikti jums galimybę mėgautis daugeliu įprastų užsiėmimų.

Cirkadinio ritmo miego sutrikimai

Visi turime vidinį biologinį laikrodį, kuris reguliuoja mūsų 24 valandų miego ir pabudimo ciklą, dar žinomą kaip mūsų cirkadiniai ritmai. Šviesa yra pagrindinis signalas, turintis įtakos cirkadiniam ritmui. Naktį, kai yra mažiau šviesos, jūsų smegenys skatina melatonino, hormono, kuris verčia jus mieguisti, išsiskyrimą. Kai ryte pateka saulė, smegenys praneša kūnui, kad laikas pabusti.

Kai jūsų cirkadinis ritmas sutrinka arba nutrūksta, nepatogiu metu galite jaustis apimtas, dezorientuotas ir mieguistas. Cirkadiniai ritmai buvo siejami su įvairiomis miego problemomis ir miego sutrikimais, taip pat depresija, bipoliniu sutrikimu ir sezoniniu afektiniu sutrikimu (žiemos bliuzu).

Miego sutrikimas pamainomis

Pamaininio darbo miego sutrikimas atsiranda, kai jūsų darbo grafikas ir biologinis laikrodis nesuderinami. Mūsų 24 valandas per parą dirbančioje visuomenėje daugelis žmonių turi dirbti naktinėmis, ankstyvomis rytinėmis arba rotacinėmis pamainomis. Šie tvarkaraščiai verčia jus dirbti, kai jūsų kūnas liepia eiti miegoti, ir miegoti, kai jūsų kūnas signalizuoja pabusti.

Nors kai kurie žmonės geriau nei kiti prisitaiko prie pamaininio darbo reikalavimų, dauguma pamainomis dirbančių darbuotojų miega prasčiau nei jų kolegos dieną. Dėl miego trūkumo darbe galite kovoti su mieguistumu ir psichiniu vangumu. Tai sumažina jūsų produktyvumą ir rizikuojate susižeisti.

[Read: Sleep Deprivation: Symptoms, Causes, and Effects]

Norėdami sumažinti pamaininio darbo poveikį miegui:

• Reguliariai darykite pertraukas ir sumažinkite pamainų keitimo dažnumą.
• Keisdami pamainas, paprašykite pamainos vėliau, o ne anksčiau, nes lengviau reguliuoti laike pirmyn, o ne atgal.
• Natūraliai reguliuokite miego ir pabudimo ciklą didindami šviesos ekspoziciją darbe (naudokite ryškią šviesą) ir apribodami šviesos ekspoziciją, kai ateina laikas miegoti. Venkite prie televizoriaus ir kompiuterių ekranų, o miegamajame naudokite tamsinančias užuolaidas arba sunkias užuolaidas, kad užblokuotumėte dienos šviesą.
• Apsvarstykite galimybę vartoti melatoniną, kai ateina laikas miegoti.

Uždelsto miego fazės sutrikimas

Uždelsto miego fazės sutrikimas yra būklė, kai jūsų biologinis laikrodis gerokai vėluoja. Dėl to jūs einate miegoti ir pabundate daug vėliau nei kiti žmonės. Tai daugiau nei noras nakvoti iki vėlumos ar būti naktinėliu, bet greičiau sutrikimas, dėl kurio jums sunku laikytis įprastų valandų – atvykti į rytines pamokas, nuvežti vaikus laiku į mokyklą ar išlaikyti Darbas nuo 9 iki 5.

• Žmonės, turintys uždelstos miego fazės sutrikimą, negali užmigti anksčiau nei 2–6 val., Kad ir kaip jie stengtųsi.
• Kai jiems leidžiama laikytis savo valandų (pavyzdžiui, per mokyklos pertrauką ar atostogas), jie patenka į įprastą miego grafiką.
• Uždelsto miego fazės sutrikimas dažniausiai pasireiškia paaugliams, ir daugelis paauglių ilgainiui iš jo išaugs.
• Tiems, kurie ir toliau kovoja su nesinchronizuotu biologiniu laikrodžiu, gali padėti tokios procedūros kaip šviesos terapija ir chronoterapija. Norėdami sužinoti daugiau, suplanuokite susitikimą su gydytoju arba vietine miego klinika.

Jet lag

Jet lag yra laikinas cirkadinio ritmo sutrikimas, atsirandantis keliaujant per laiko juostas. Simptomai yra mieguistumas dieną, nuovargis, galvos skausmas, skrandžio sutrikimai ir nemiga. Simptomai ryškesni kuo ilgesnis skrydis, o skrydis į rytus sukelia blogesnį atsilikimą nei skrendant į vakarus.

Paprastai kiekvienai perbrauktai laiko juostai prireikia vienos dienos prisitaikyti prie vietos laiko. Taigi, jei skridote iš Los Andželo į Niujorką, kirsdami tris laiko juostas, jūsų atsilikimas turėtų išnykti per tris dienas.

Stebėkite savo simptomus

Pirmas žingsnis norint įveikti miegą…