bendravimas
Empatija padeda pamatyti dalykus iš kito žmogaus perspektyvos, užjausti jo emocijas ir užmegzti tvirtesnius santykius – darbe, mokykloje ir asmeniniame gyvenime. Štai kaip tapti empatiškesniam.
Kas yra empatija?
Empatija – tai gebėjimas pamatyti dalykus iš kito perspektyvos ir jausti jo emocijas. Atsidūrę kito žmogaus vietoje, galite elgtis su užuojauta ir padaryti viską, ką galite, kad pagerintumėte jo padėtį. Taip darydami galite sumažinti ne tik kito žmogaus, bet ir savo kančias.
Įsivaizduokite, kad grįžote namo norėdami sužinoti, kad jūsų sutuoktinis ar partneris serga. Net jei jums būtų gera diena, staiga pajusite jų kančią ir tenkinsite jų poreikius. Jei draugas pyksta dėl to, kaip su juo elgėsi viršininkas, greičiausiai pasidalinsite jo nusivylimo jausmu. Galbūt jūs negalite išspręsti jų problemos, bet galite suprasti, kad jiems reikia išlieti savo emocijas.
Empatija – tai ne tik sunkumai. Kai jūsų vaikas kažkuo jaudinasi, jūs jaučiate jo džiaugsmą. Kai jūsų draugas juokiasi iš pokšto, jūs patiriate jo linksmybę. Empatija leidžia pagilinti santykius, kai susisiekiate su draugų ir artimųjų mintimis ir jausmais, o jie – su jūsų.
Empatija gali apimti ir žmones, kurių nepažįstate. Pavyzdžiui, jei pamatėte ką nors sėdintį vieną vakarėlyje, galite užjausti jo vienatvę ir su juo pabendrauti. Jei matėte kitų žmonių, kenčiančių kitoje pasaulio pusėje, vaizdus, galite paaukoti išteklius, kad palengvintumėte jų kančias. Kita vertus, kai pamatysite iš džiaugsmo riaumojančią televizijos minią, galite pajusti, kad jūsų nuotaika pakils. Jų malonumas tampa jūsų džiaugsmu.
Įvairių empatijos komponentų supratimas
Tyrėjai linkę atpažinti bent du empatijos komponentus: emocinį ir pažintinį.
Afektyvi (arba emocinė) empatija yra gebėjimas jausti tai, ką jaučia kiti. Jei jūsų sutuoktinis yra įtemptas ir liūdnas, galite atspindėti tas emocijas. Jei draugas yra linksmas ir linksmas, galite nusišypsoti, nes jų laimė atrodo užkrečiama.
Kognityvinė empatija yra gebėjimas atpažinti ir suprasti kito žmogaus psichinę būseną. Tai leidžia suprasti kito žmogaus požiūrį ir emocijas. Jei atpažinsite, kad jūsų sutuoktinis pyksta, galite nuspėti, kad jūsų pokštas nebus sėkmingas. Jei suprasite, kad jūsų draugas jaučiasi bejėgis, nenustebsite dėl staigaus jo protrūkio.
Šie du empatijos komponentai reikalauja skirtingų neuroninių tinklų jūsų smegenyse. Taigi, galima turėti didelę kognityvinę empatiją, bet mažą emocinę empatiją ir atvirkščiai.
Empatijos skirtumai tarp lyčių
Tyrimai rodo, kad moterys, išgirdusios apie kitų kančias, dažniau jaučiasi liūdnos. Tai sutampa su neseniai atlikto funkcinio magnetinio rezonanso tomografijos (fMRT) tyrimo rezultatais, kurie parodė, kad moterų smegenys yra jautresnės kitų žmonių skausmui. Tačiau tyrimas neparodė kognityvinės empatijos skirtumų tarp lyčių.
Kodėl empatija tokia svarbi?
Empatija vaidina svarbų vaidmenį jūsų gyvenime. Pirma, tai gali sustiprinti jūsų ryšius su žmonėmis, su kuriais bendraujate. Bandydami suprasti kitus, jūs taip pat leidžiate jiems jaustis išgirsti ir suprasti. Tada jie labiau linkę skirti laiko ir užjausti jus. Tai pagilina jūsų santykius ir skatina tą ryšio jausmą, kurio trokštame visi.
Tyrimai rodo, kad stiprus socialinės paramos tinklas padidina žmogaus laimę. Kadangi empatija veda į geresnius santykius, tai gali būti pagrindinis komponentas kuriant labiau pasitenkinimą teikiantį gyvenimą.
Empatija taip pat gali:
Motyvuoti prosocialų elgesį. Empatija gali paskatinti jus imtis veiksmų, kurie pagerintų kitų gyvenimą. Šie veiksmai gali apimti bet ką – nuo aukojimo labdarai iki draugo skatinimo kreiptis pagalbos dėl piktnaudžiavimo alkoholiu ir tiesiog paguosti ką nors apkabinimu.
Vadovas priimant sprendimus. Socialinėse situacijose empatija gali padėti apsispręsti dėl išmintingiausių veiksmų. Jei atrodo, kad jūsų sutuoktinis patiria stresą dėl darbo, galite daryti išvadą, kad ne pats geriausias laikas prašyti jo prisiimti daugiau pareigų.
Sumažinti perdegimą. Vieno tyrimo rezultatai rodo, kad empatija gali būti naudinga mažinant perdegimą. Taip yra todėl, kad empatija leidžia efektyviau bendrauti ir bendradarbiauti net ir sudėtingoje darbo aplinkoje.
Padėkite išsklaidyti konfliktą. Pavyzdžiui, jei aršiai ginčijatės su savo bendradarbiu, užjausdami juos, negalėsite būti pernelyg kritiški ar be reikalo žiaurūs. Kai geriau suprasite kažkieno požiūrį, lengviau pereiti prie kompromiso pasiūlymo.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Požymiai, kad jums ar mylimam žmogui trūksta empatijos
Empatija nėra kažkas, ką jūs turite arba neturite. Kai kurie žmonės turi aukštą empatijos laipsnį, o kiti turi mažesnę empatiją.
Jei jūsų empatiniai gebėjimai yra apatiniame spektro gale, galite jaustis abejingi kitų žmonių skausmui. Pavyzdžiui, jei draugo namas yra apvogtas, galite pasakyti arba pagalvoti: „Na, to nebūtų nutikę, jei būtum atsargesnis“. O gal iš aukšto žiūrite į šeimos narius, kurie susiduria su finansiniais sunkumais, o tai reiškia, kad jie sunkiai dirba. Jūs netgi galite turėti klaidingą įsitikinimą, kad jums niekada nenutiks tokių blogų dalykų.
Maža empatija taip pat gali priversti jus manyti, kad aplinkiniai žmonės yra pernelyg jautrūs. Galite nuolat stebėtis, kad jūsų anekdotai įžeidžia jūsų draugus. Galbūt jūs nesuprantate, kaip jūsų žodžiai ir veiksmai įžeidžia jūsų artimuosius. Dėl to gali kilti įvairiausių ginčų ir nesusipratimų.
Jei turite mažai empatijos, jums gali trūkti kantrybės bendraudami su nelaimės ištiktais žmonėmis. Galbūt jūsų patarimas kitiems žmonėms yra toks: „Tiesiog susitvarkyk“. Nepaisant to, esate linkęs laikyti pyktį ir neatleisti žmonėms už klaidas. Atrodo, kad niekada neturite laiko ar pralaidumo klausytis kitų žmonių požiūrių ar apmąstyti jų emocinę būseną.
Pripažinti, kad kitiems trūksta empatijos
Jei mylimam žmogui trūksta empatijos, gali kilti neramių santykių. Jie gali būti nekantrūs ir pernelyg kritiški, todėl jaučiatės taip, lyg vaikščiotumėte ant kiaušinių lukštų.
[Read: Dealing with Difficult Family Relationships]
Galite pastebėti, kad jie nuolat atmeta jūsų problemas arba nusiramina, kai kalbate apie savo jausmus. Galite pasijusti neišgirsti arba pradėti abejoti, ar tikrai esate per jautrus. Supraskite, kad jų empatijos trūkumas yra problema, kurią gali ištaisyti tik jie.
Empatijos stokos priežastys
Tam tikromis aplinkybėmis natūralu jausti mažą empatiją. Jums gali būti sunku užjausti žmogų, kuris tyčiojosi iš jūsų arba netinkamai elgėsi su jūsų artimaisiais. Tai gali būti tik situacinis empatijos trūkumas ir neatspindi to, kaip gerai užjaučiate žmones.
Tam tikri išgyvenimai gali sumažinti jūsų empatiją. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad empatija gali sumažėti, kai medicinos studentai mokosi. Tai gali būti dėl perdegimo, nes medicinos studentai kovoja su įtemptu darbo krūviu ir padidėjusia atsakomybe. Medicinos studentai taip pat gali naudoti emocinį atsiribojimą, kad apsisaugotų nuo psichologinių kančių darbo metu arba išlaikytų profesionalumą bendraudami su pacientais.
Tačiau tai jokiu būdu nėra iškaltas akmenyje, kad patirtis turės tokį poveikį. Kiti tyrimai rodo, kad medicinos studentų empatijos lygis arba didėja, arba nesikeičia.
Kai kurios psichinės sveikatos būklės, vystymosi sutrikimai ir asmenybės sutrikimai gali būti susiję su maža empatija:
Pasienio asmenybės sutrikimas (BPD). BPD apima stiprų nesaugumą, ekstremalias emocines svyravimus ir nestabilų savęs įvaizdį. Žmonės, turintys BPD, gali turėti normalų kognityvinės empatijos lygį, tačiau sunkumų su emocine empatija.
Narcisistinis asmenybės sutrikimas (NPD). Narcizai dažnai demonstruoja ypatingo egocentriškumo ir arogancijos modelį, taip pat didelį susižavėjimo poreikį. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, turintys NPD, gali turėti mažą empatiją, galbūt ypač emocinę empatiją. Taip pat gali būti, kad…