Besaikis gėrimas – HelpGuide.org

Besaikis gėrimas – HelpGuide.org

priklausomybė

Pasiruošę atsikratyti besaikio gėrimo įpročio? Jei jums sunku nustoti gerti pradėjus, šie patarimai gali padėti sukurti sveikesnius santykius su alkoholiu.

Vyras pižama su galvos skausmu ant lovos

Kas yra besaikis gėrimas?

Išgirdę terminą „išgėrimas“, galite įsivaizduoti laukinius vidurinės mokyklos ar koledžo vakarėlius. Tačiau bet kurios amžiaus grupės žmonės gali užsiimti besaikiu girtavimu. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad vyresnio amžiaus žmonių įpročiai didėja.

Besaikis girtavimas apima trumpus, bet intensyvius alkoholio vartojimo pliūpsnius. Kai taip geriate, per dvi valandas suvartojate pakankamai alkoholio, kad alkoholio koncentracija kraujyje pakiltų iki leistinos apsvaigimo ribos (0,08 proc. JAV) arba didesnės. Tai reiškia maždaug keturis ar daugiau gėrimų suaugusiai moteriai arba penkis ar daugiau gėrimų suaugusiam vyrui.

Nors išgerti tiek daug šiuo metu gali neatrodyti didelis dalykas, vėliau dėl savo pasirinkimo galite gailėtis. Galite kovoti su tiesioginėmis fizinėmis pasekmėmis – galvos skausmu, pykinimu, silpnumu ir prasta miego kokybe. O galbūt vėliau pajusite gėdą ir gėdą dėl dalykų, kuriuos pasakėte ir padarėte būdamas apsvaigęs. Galite pabusti su tokiais klausimais kaip: „Ar aš padariau ką nors kvailo, kad sukelčiau pavojų savo artimiesiems? arba „Ar aš nualpau ir palikau save pažeidžiama? Šie atminties trūkumai tik padidina baimės ir sumaišties jausmą, kurį patiriate kitą dieną.

Taip pat galite nerimauti dėl to, ar alkoholis nesukelia nuolatinės žalos jūsų smegenims ar širdies sveikatai. Jei nesaikingas alkoholio vartojimas yra pasikartojanti problema, galite įspėti save dėl prastos savikontrolės ar net sukelti savigraužos jausmą.

Jei kas nors iš to skamba pažįstamai, pagalvokite apie savo santykius su alkoholiu. Jūs neturite visiškai atsisakyti gėrimo – tarp piktnaudžiavimo alkoholiu ir abstinencijos yra daug vidurio kelio. Suradę tą vidurį, galėsite ir toliau mėgautis mėgstamais gėrimais nekeldami pavojaus sveikatai, saugumui ar gerovės jausmui.

Besaikio gėrimo pasekmės

Supratus besaikio gėrimo poveikį, gali padidėti jūsų motyvacija sumažinti alkoholio kiekį, kurį suvartojate vienu prisėdimu.

Poveikis gali skirtis priklausomai nuo genetikos, alkoholio kiekio, kurį išgeriate vienu metu, kaip dažnai persivalgote, ir bet kokių esamų sveikatos sutrikimų, pvz., širdies ir kraujagyslių ligų. Tačiau besaikio gėrimo poveikis jūsų fizinei ir psichinei sveikatai gali būti įvairus ir platus, todėl padidėja rizika:

Apsinuodijimas alkoholiu arba alkoholio perdozavimas. Taip atsitinka, kai alkoholio kiekis kraujyje yra toks didelis, kad tai sukelia gyvybei pavojingą situaciją. Išgėrus per daug per trumpą laiką, gali sumažėti širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimas ir kūno temperatūra. Galimi traukuliai, sąmonės netekimas ir net mirtis.

Lėtinės fizinės būklės. Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti kraujagyslių ligas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir insultas. Virškinimo problemos ir kepenų ligos taip pat yra galimas ilgalaikis pavojus sveikatai, su kuriuo susiduria besaikiai geriantys asmenys.

Svorio priaugimas. Daugelis alkoholinių gėrimų turi daug kalorijų, ir jūs galite to nepastebėti, nes juos taip paprasta vartoti. Pavyzdžiui, jei 12 uncijų alus turi apie 150 kalorijų, o jūs išgeriate penkias, papildomai suvartojote 750 kalorijų, kurios gali greitai padidinti jūsų juosmens liniją.

Vėžys. Alkoholis gali pažeisti kūno audinius ir sutrikdyti jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas ir skaidyti kenksmingas chemines medžiagas. Šis poveikis gali padidinti riziką susirgti įvairių rūšių vėžiu, įskaitant burnos, gerklės, stemplės, krūties, kepenų ir gaubtinės žarnos vėžį.

Vaisiaus alkoholio spektro sutrikimai (FASD). Nėščios moterys, kurios išgeria alkoholį, gali turėti įtakos jų vaiko fiziniam ir pažintiniam vystymuisi. Vaikas, sergantis FASD, gali patirti širdies ar kaulų problemų, susilpnėti dėmesio ir atminties ar mokymosi sutrikimų. Tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas taip pat yra staigios kūdikių mirties sindromo rizikos veiksnys.

Sutrikusios atminties funkcijos. Tyrimai rodo, kad besaikis gėrimas gali paveikti jūsų darbinę atmintį, ty jūsų gebėjimą saugoti trumpalaikę informaciją ir sekti, ką darote. Per didelis gėrimas taip pat gali sukelti alkoholio sukeltus „sąmonės sutrikimus“. Tai yra tada, kai jūsų smegenys nesugeba perkelti informacijos iš trumpalaikio į ilgalaikį saugojimą, todėl prisiminimai suskaidomi arba sunku prisiminti įvykius.

Impulsyvumas. Išsigėrusiems dažnai sunkiau atlikti užduotis, susijusias su impulsų valdymu, o tai lemia neapgalvotą ar pavojingą elgesį.

Sutrikęs mokymasis. Piktnaudžiavimas alkoholiu gali paveikti smegenų struktūros vystymąsi, todėl žmonės, kurie pradeda besaikį alkoholį vartoti paauglystėje ar jaunystėje, gali patirti mokymosi ir susikaupimo problemų.

Psichikos sveikatos problemos. Piktnaudžiavimas alkoholiu gali sukelti arba pabloginti depresijos, nerimo ir miego sutrikimų simptomus. Galite patirti neigiamą poveikį jūsų nuotaikai, kai esate apsvaigę ir net išblaivę. Piktnaudžiavimas alkoholiu ir nuotaikos sutrikimai gali sudaryti net pavojingą ciklą. Galite išgerti, kad susidorotumėte su depresija. Tada patirkite miego sutrikimų dėl gėrimo. Miego trūkumas pablogina depresines sistemas, todėl vėl kreipiatės į alkoholį.

Besaikis girtavimas ir rizikingas elgesys

Kadangi besaikis alkoholio vartojimas blogina nuovokumą ir slopina, tai gali sukelti rizikingą elgesį, kuris gali turėti rimtų pasekmių.

  • Automobilių avarijos ar vairavimas išgėrus.
  • Kritimai, nudegimai ir kiti su nelaimingais atsitikimais susiję sužalojimai.
  • Smurtas, įskaitant seksualinę prievartą, žmogžudystę ir savižudybę.
  • Lytiniu keliu plintančios ligos ir neplanuotas nėštumas.

Išsigėrimo požymiai ir simptomai

Daugelis iš mūsų mėgaujasi retkarčiais išgerti, bet jei išgeriate, per trumpą laiką išgeriate tiek, kad esate legaliai apsvaigęs – penkis ar daugiau gėrimų per dvi valandas, jei esate vyras, keturis ar daugiau, jei esate moteris. . Tačiau net jei per vieną sesiją išgeriate mažiau nei šis, jei besaikis gėrimas turi nepageidaujamų pasekmių jūsų gyvenime, gali būti laikas iš naujo įvertinti savo gėrimo įpročius.

Kai kurie išgėrę geria tik kartą per savaitę; kiti dar rečiau. Tiesą sakant, alkoholio susilaikymas tarp besaikio alkoholio vartojimo seansų yra pagrindinė besaikio gėrimo savybė. Galbūt manote, kad dėl to, kad nesate fiziškai priklausomas nuo alkoholio ir neprivalote gerti kasdien, jūsų gėrimas nėra žalingas. Tačiau besaikis alkoholio vartojimas gali turėti rimtų pasekmių, o bet koks nesveikas alkoholio vartojimo būdas gali sukelti rimtesnių problemų.

Požymiai, rodantys, kad gali kilti alkoholio vartojimo problemų, yra šie:

Jūs dažnai geriate daugiau, nei ketinate. Galite pradėti naktį ketindami išgerti vieną ar du alaus. Bet tada jūs prarandate laiko ir savo tempo nuovoką. Po valandos ar dviejų būsite labiau apsvaigę, nei norėjote būti.

Pradėjus gerti, jums sunku atsiriboti. Galbūt jus dažnai apima euforijos jausmas, atsirandantis apsvaigus. Jaučiatės priverstas toliau gerti, kad išlaikytumėte aukštą lygį.

Jūs dažnai patiriate elektros energijos tiekimo sutrikimus. Atminties praradimas arba fragmentiški praėjusios nakties prisiminimai gali sukelti nerimą arba susirūpinimą dėl savo sveikatos.

Jaučiatės kalti arba gėdijasi dėl to, kiek išgeriate. Į draugo vakarėlį galite atvykti pakilios ir energingos nuotaikos, bet nakties pabaigoje pykinate ir gailitės dėl savo sprendimų. Jums gali kilti klausimas, kodėl atrodo, kad visada darote tas pačias klaidas.

Jūsų psichinės sveikatos problemos pablogėja išgėrus. Keletas sumaišytų gėrimų gali pagerinti jūsų nuotaiką vakare. Tačiau kitą rytą pastebėsite, kad jūsų depresijos simptomai ar nerimą keliančios mintys yra blogesni nei įprastai.

Jūs elgiatės neapgalvotai. Galbūt pernelyg pasitikite savo gebėjimu vairuoti būdamas neblaivus, arba negalvojate apie riziką, susijusią su fiziniais triukais ar grįžimu namo su nepažįstamu žmogumi.

Ryšys tarp besaikio gėrimo ir piktnaudžiavimo alkoholiu

Tik apie 10 procentų žmonių, kurie išgėrinėja, kovoja su priklausomybe nuo alkoholio. Tačiau kuo dažniau išgeriate, tuo didesnė rizika susirgti piktnaudžiavimo alkoholiu problema.

[Read: Alcoholism and Alcohol Abuse]

Sraigė nuo besaikio gėrimo iki priklausomybės alkoholiui gali būti laipsniškas procesas. Kai ugdote toleranciją alkoholiui, galite pastebėti, kad jums reikia gerti vis daugiau, kad pajustumėte tą patį poveikį. Galite pradėti dažniau išgerti, o dienų, kurių susilaikote tarp seansų, vis mažėja.

Kai pradedate teikti pirmenybę alkoholio vartojimui, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų darbui, mokyklai ar socialiniam gyvenimui. Galite pabandyti sumažinti alkoholio vartojimą, bet suraskite…