Besaikio valgymo sutrikimas – HelpGuide.org

valgymo sutrikimai

Ar kovojate su besaikiu valgymu? Sužinokite apie kompulsinio persivalgymo simptomus ir ką galite padaryti, kad jį sustabdytumėte.

Kas yra persivalgymo sutrikimas?

Visi mes karts nuo karto valgome per daug. Tačiau jei reguliariai persivalgote, jaučiatės nekontroliuojamas ir bejėgis sustoti, gali būti, kad jus kankina persivalgymo sutrikimas. Besivalgymo sutrikimas yra dažnas valgymo sutrikimas, kai valgydami ar po jo dažnai suvalgote didelius maisto kiekius, kai jaučiatės bejėgiai sustoti ir jaučiate didelį nerimą. Galite valgyti iki diskomforto, o vėliau jus kankina kaltės, gėdos ar depresijos jausmas, galite susierzinti dėl savikontrolės stokos arba nerimauti, ką priverstinis valgymas padarys jūsų kūnui.

Besaikio valgymo sutrikimas paprastai prasideda vėlyvoje paauglystėje arba ankstyvame pilnametystėje, dažnai po didelės dietos. Per išsekimą galite valgyti net tada, kai nesate alkanas, ir valgyti dar ilgai po to, kai būsite sotūs. Taip pat galite persivalgyti taip greitai, kad vos neįsivaizduojate, ką valgote ar ragaujate. Tačiau, skirtingai nei bulimija, nėra nuolatinių bandymų „kompensuoti“ persivalgymą vėmimu, badavimu ar per dideliu fiziniu krūviu.

Galite pastebėti, kad persivalgymas trumpam paguodžia, padeda sumažinti nemalonias emocijas ar streso, depresijos ar nerimo jausmus. Bet tada realybė vėl atsiranda ir jus užplūsta apgailestavimo ir savigraužos jausmai. Besaikis valgymas dažnai sukelia svorio padidėjimą ir nutukimą, o tai tik sustiprina priverstinį valgymą. Kuo blogiau jaučiatės apie save ir savo išvaizdą, tuo daugiau naudosite maistą, kad susitvarkytumėte. Tai tampa užburtu ratu: valgyti, kad jaustumėtės geriau, jaustis dar blogiau, o tada grįžti prie maisto, kad palengvėtų. Kad ir kaip bejėgiai jaustumėtės dėl savo valgymo sutrikimo, svarbu žinoti, kad persivalgymo sutrikimas yra išgydomas. Galite išmokti nutraukti besaikio valgymo ciklą, geriau valdyti emocijas, užmegzti sveikesnį santykį su maistu ir atgauti savo valgymo bei sveikatos kontrolę.

ženklai ir simptomai

Jei sergate persivalgymo sutrikimu, galite jaustis sugėdinti ir gėdytis dėl savo mitybos įpročių ir bandyti paslėpti simptomus valgydami slapta.

Besaikio valgymo ir kompulsinio persivalgymo elgesio simptomai

• Nesugebėjimas nustoti valgyti ar kontroliuoti, ką valgote.
• Greitai valgant didelius maisto kiekius.
• Valgykite net tada, kai esate sotus.
• Slėpti ar kaupti maisto atsargas, kad vėliau suvalgytumėte slapta.
• Valgykite įprastai šalia kitų, bet valgykite, kai esate vienas.
• Valgyti nuolat visą dieną, be suplanuotų valgių.

Emociniai simptomai

• Jaučiamas stresas ar įtampa, kurią atleidžia tik valgymas.
• Gėda dėl to, kiek valgote.
• Nejaučiate sustingimo persivalgydami – tarsi iš tikrųjų nesate šalia arba naudojatės automatiniu pilotu.
• Niekada nesijauti patenkintas, nesvarbu, kiek valgai.
• Po persivalgymo jautiesi kaltas, šlykštus ar prislėgtas.
• Desperacija kontroliuoti svorį ir mitybos įpročius.

Ar turite persivalgymo sutrikimą?

• Ar valgydami jaučiatės nekontroliuojami?
• Ar visą laiką galvoji apie maistą?
• Ar valgai paslapčia?
• Ar valgote tol, kol pykinate?
• Ar valgote norėdami pabėgti nuo rūpesčių, sumažinti stresą ar paguosti save?
• Ar pavalgę jaučiate pasibjaurėjimą ar gėdą?
• Ar jaučiatės bejėgiai nustoti valgyti, nors to norite?

Kuo daugiau atsakymų „taip“, tuo didesnė tikimybė, kad turite persivalgymo sutrikimą.

Priežastys ir pasekmės

Paprastai, norint išsivystyti persivalgymo sutrikimui, reikia įvairių dalykų, įskaitant jūsų genus, emocijas ir patirtį.

Socialiniai ir kultūriniai rizikos veiksniai. Socialinis spaudimas būti lieknam gali sustiprinti jausmus ir paskatinti emocinį valgymą. Kai kurie tėvai nesąmoningai sudaro sąlygas persivalgyti, naudodami maistą savo vaikams paguosti, atleisti ar apdovanoti. Vaikai, kurie dažnai susiduria su kritinėmis pastabomis apie savo kūną ir svorį, taip pat yra pažeidžiami, kaip ir tie, kurie vaikystėje patyrė seksualinę prievartą.

Psichologiniai rizikos veiksniai. Depresija ir besaikis valgymas yra glaudžiai susiję. Daugelis besaikių valgytojų serga depresija arba sirgo anksčiau; kitiems gali kilti problemų dėl impulsų kontrolės ir savo jausmų valdymo bei išreiškimo. Žema savigarba, vienatvė ir nepasitenkinimas kūnu taip pat gali prisidėti prie persivalgymo.

Biologiniai rizikos veiksniai. Biologiniai anomalijos gali prisidėti prie persivalgymo. Pavyzdžiui, pagumburis (jūsų smegenų dalis, kontroliuojanti apetitą) gali nesiųsti teisingų pranešimų apie alkį ir sotumą. Mokslininkai taip pat nustatė genetinę mutaciją, kuri, atrodo, sukelia priklausomybę nuo maisto. Galiausiai, yra įrodymų, kad mažas smegenų cheminio serotonino kiekis turi įtakos priverstiniam valgymui.

Besaikio valgymo sutrikimo padariniai

Besaikis valgymas sukelia daugybę fizinių, emocinių ir socialinių problemų. Greičiau kenčiate nuo sveikatos problemų, streso, nemigos ir minčių apie savižudybę nei žmogus, neturintis valgymo sutrikimų. Taip pat galite patirti depresiją, nerimą ir piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis bei didelį svorio padidėjimą.

Kad ir kaip niūriai tai skambėtų, daugelis žmonių gali pasveikti nuo persivalgymo sutrikimo ir panaikinti nesveiką poveikį. Jūs taip pat galite. Pirmas žingsnis – iš naujo įvertinti savo santykį su maistu.

1 patarimas, kaip atsigauti nuo persivalgymo: užmegzkite sveikesnį ryšį su maistu

Atsigauti nuo bet kokios priklausomybės yra sudėtinga, tačiau gali būti ypač sunku įveikti besaikį valgymą ir priklausomybę nuo maisto. Skirtingai nuo kitų priklausomybių, jūsų „narkotikas“ yra būtinas norint išgyventi, todėl jūs neturite galimybės jo išvengti ar pakeisti. Vietoj to, jūs turite sukurti sveikesnį ryšį su maistu – santykius, pagrįstus jūsų mitybos, o ne emocinių poreikių tenkinimu. Norėdami tai padaryti, turite nutraukti persivalgymo ciklą:

Pagundymo išvengimas. Daug didesnė tikimybė, kad persivalgysite, jei namuose turėsite greito maisto, desertų ir nesveikų užkandžių. Pašalinkite pagundą išvalydami šaldytuvą ir spinteles nuo mėgstamo persivalgymo.

Klausymasis savo kūno. Išmokite atskirti fizinį ir emocinį alkį. Jei neseniai valgėte ir neturite gurgiančio skrandžio, tikriausiai nesate alkanas. Suteikite troškimui laiko praeiti.

Reguliariai valgant. Nelaukite, kol išalksite. Tai tik veda prie persivalgymo! Laikykitės suplanuoto valgymo laiko, nes valgymo praleidimas dažnai sukelia persivalgymą vėliau dienos metu.

Nevengiant riebalų. Priešingai nei manote, riebalai iš dietos gali padėti jums nepersivalgyti ir nepriaugti svorio. Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti sveikų riebalų, kad jaustumėtės sotūs ir sotūs.

Kovoja su nuoboduliu. Užuot užkandžiauję, kai jums nuobodu, atitraukite dėmesį. Pasivaikščiokite, paskambinkite draugui, skaitykite arba užsiimkite pomėgiu, pavyzdžiui, tapyba ar sodininkyste.

Sutelkite dėmesį į tai, ką valgote. Kaip dažnai mieguistai beveik transo būsenoje ir net nesimėgaujate tuo, ką vartojate? Užuot valgę be proto, būkite sąmoningas valgytojas. Lėtinkite ir mėgaukitės tekstūromis ir skoniais. Jūs ne tik mažiau valgysite, bet ir labiau mėgausitės.

Svarbu apsispręsti nesilaikyti dietos

Po persivalgymo natūralu, kad reikia laikytis dietos, kad kompensuotumėte persivalgymą ir susigrąžintumėte savo sveikatą. Tačiau dietos laikymasis dažniausiai atsiliepia. Dėl griežtos dietos atsirandantis nepriteklius ir alkis sukelia potraukį maistui ir norą persivalgyti.

Užuot laikęsi dietų, sutelkite dėmesį į valgymą saikingai. Raskite maistingą maistą, kuris jums patinka, ir valgykite tik tol, kol jausitės patenkinti, o ne nepatogiai prikimšti. Venkite uždrausti ar apriboti tam tikrus maisto produktus, nes tai gali paskatinti jų trokšti dar labiau. Užuot sakę „Aš niekada negaliu valgyti ledų“, pasakykite: „Aš valgysiu ledus kaip retkarčiais skanėstą“.

2 patarimas: raskite geresnių būdų pamaitinti savo jausmus

Viena dažniausių persivalgymo priežasčių yra bandymas suvaldyti tokias nemalonias emocijas kaip stresas, depresija, vienatvė, baimė ir nerimas. Kai tau bloga diena, gali atrodyti, kad maistas yra tavo vienintelis draugas. Besaikis valgymas gali laikinai išgaruoti tokius jausmus kaip stresas, liūdesys, nerimas, depresija ir nuobodulys. Tačiau palengvėjimas labai trumpalaikis.

Nustatykite savo sukeliamus veiksnius naudodami maisto ir nuotaikos dienoraštį

Vienas geriausių būdų nustatyti besaikio valgymo dėsningumus yra sekti maistą ir…